脚痩せにはウォーキング!ポイントは正しい歩き方

脚痩せにはウォーキング!ポイントは正しい歩き方

脚痩せの効果があるウォーキングは、正しい歩き方をすることがポイントです。

ウォーキングをしてるけど脚痩せの効果が思うように出ていない方は、正しい歩き方ができていないかもしれません。

脚痩せの効果を上げるためにも、正しい歩き方のポイントをおさえておかなくてはなりません。

「脚痩せしたいけど、どの方法が一番効果を期待できるのかわからない」

「何度も脚痩せダイエットをした経験があるけど、なかなか効果がでなかった」

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脚痩せは、ウォーキングで簡単に実践することができます。

脚痩せ効果を上げるウォーキングのポイントは「正しい歩き方」です。

脚痩せを諦めていた方も、正しい歩き方のポイントを理解して、ウォーキングでほっそり脚を手に入れましょう!




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ウォーキングで脚痩せ!その効果は?

ウォーキングには最低20分!

ウォーキングにはどのような脚痩せ効果があるのでしょう?

それでは、ウォーキングの知識を正しく知り、効率よく脚痩せを行っていきましょう!

ウォーキングを行う場合、最低20分は歩くようにしましょう。

それはなぜかというと、ウォーキングは有酸素運動にあたります。

有酸素運動は20分以上の運動をすることで、脂肪の燃焼を始めます。

そのため、15分間のウォーキングをしたとしても、脂肪の燃焼を始めるのはその5分後なので効果が見られません。

毎日30~40分のウォーキングをするのが望ましいです。

ウォーキングには血行促進とダイエット効果も!

ウォーキングを行ってリンパの流れを良くすることで、次のような効果を発揮してくれます。

また、ウォーキングは有酸素運動なのでダイエット効果も期待できます。

  • 体内に溜まった老廃物を排出しやすくしてくれる
  • 血行促進効果が高まる
  • 毒素を対外に輩出してくれる
  • 脂肪を燃焼してくれる
  • 筋肉を程よく鍛え、引き締まった脚にしてくれる




ウォーキングの基礎

ウォーキングで最も重要なポイントは、正しい歩き方です。

まずは正しい歩き方をマスターして、脚痩せ成功に向けて実践していきましょう!

≪正しい歩き方≫

①顎を少し引いて、背筋を伸ばす。

→肩がグッと後ろに入ったのを確認しましょう。

②頭の上から糸で引っ張られているようなイメージをする。

③つま先で地面を蹴り、かかとから着地する。

→かかとから着地する時に、膝を曲げないように意識しましょう。また、つま先で地面を蹴る時は足の指で地面を蹴りあげるのがポイントです。

④足の裏の親指の付け根当たりに重心をかけるイメージで歩く。

 

この、正しい歩き方に加えて、ウォーキングに大事なポイントは、

  • 腰を一定の高さに保ちながら、肩を上下にゆすることなく歩く。
  • 脚を運ぶ途中に、膝はほぼ直角の角度に曲げる。
  • 腕を直角に曲げて、大きく前後に振って歩く。

の3つです。

この3つのポイントを意識して正しい歩き方をすることで、ウォーキングの効果を高めてくれます。

また、ウォーキングをする前には軽いストレッチを行うことで、体の緊張や筋肉がほぐれ、脚痩せだけでなく脂肪燃焼の効果アップも期待できます!

ウォーキングでふくらはぎや太ももを細くしよう!

ウォーキングでの正しい歩き方についてお話ししましたが、次はふくらはぎと太ももの脚痩せに効果的なポイントを紹介していきます。

ふくらはぎや太ももは、歩き方を間違えるとすぐに太くなってしまいます。

ご自身の歩き方を思い出してみてください。

「ペタペタと歩く」

「膝が内側または外側に寄っている」

「かかとを擦って歩いている」

など、思い当たる節はありませんか?

このような歩き方が脚の変形や、脚太りの原因になってしまうのです。

あなたはは、モデルウォークをご存知ですか?

名前の通り、モデルさんが実践している歩き方のことですが、この歩き方は、脚を綺麗に見せているだけではなく、脚が一番疲れにくい歩き方でもあります。

そして偏った筋肉の負担を少なくし、綺麗な脚に導いてくれる正しい歩き方になります。

≪ふくらはぎと太ももを意識した歩き方≫

①脚の指の力で地面を蹴る時に、ふくらはぎ全体に力が均等に伝わっていることを意識します。

②脚の付け根部分からつま先までの脚全体を使って歩く

→ひざ下だけで歩いていると太もも痩せの効果は発揮しにくくなります。

脚の付け根部分からしっかりと動かすことで、普段なかなか使われない太ももの筋肉を刺激します。

ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングするにあたって、忘れてはいけないポイントが「ウォーキングシューズ」です。

足のサイズや形にしっかりフィットしたシューズを選ぶことで、体の負担を軽減し、ウォーキングの効果を高めてくれます。

≪ウォーキングシューズの選び方≫

  • シューズを選ぶ時間帯は夕方が望ましい
  • ウォーキングに履く靴下を履いて合わせること
  • 履いたら少し実際に歩いてみる
  • 必ず両足試し履きする

これを踏まえたうえで、脚に合ったシューズを選んでいきます。

  1. 足の甲は当たっていないか?
  2. くるぶしが当たっていないか?
  3. つま先は当たっていないか?
  4. かかとはしっかりフィットしているか?

 

しっかり脚にフィットしたシューズを探せましたか?

また、ウォーキングをするときに、シューズの紐を強く結びすぎないように注意してください。

そして、ウォーキングを終えてシューズを脱ぐときは、必ず紐を外して脱いで、またウォーキングをするときに紐を結びなおしてください。

脚の状態に合わせて、毎回結ぶ強さを調節してあげることで脚に負担をかけることなく、ウォーキングを行うことができます。

 

さて、ここではウォーキングでの脚痩せ方法と正しい歩き方のポイントをご紹介しましたが、ウォーキングを毎日の習慣にすることで、より脚痩せ効果を発揮できるでしょう。

また、ウォーキングを終えた後のストレッチも忘れることなくすると良いでしょう。

正しい歩き方のポイントをマスターして、脚痩せを実感できることを心から祈っております。

脚痩せ効果抜群!「エクスレッグスリマー」

この写真は、当ブログ専属モニターのまりこさんが、夜寝る前に「エクスレッグスリマー」を履いて寝た結果のビフォーアフター写真です。

まりこさんは、1ヶ月のエクスレッグスリマー体験で、太ももとふくらはぎがサイズダウンしたのはもちろん、むくみの解消やセルライトの除去、脚の肉が柔らかくなったということも実感されました。

エクスレッグスリマーは「夜に履いて寝るだけ」で、脚のツボを刺激して脂肪燃焼効果が見込まれます。

ここでは脚痩せに効果的なウォーキングについての正しい歩き方のポイントを紹介しましたが、どうせなら寝ている時に履いているだけで脚痩せしてくれれば、こんなに楽なことはないと思いませんか?

加圧式脂肪燃焼ストッキング「エクスレッグスリマー」の効果や、モニターさんの日々の変化はこちらの記事に書かれてますので、ぜひ参考にしてください。

⇒ エクスレッグスリマーの効果!口コミは本当?

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