脚痩せの運動で効果ありな方法とは?

脚痩せの運動で効果ありな方法とは?

「スラっと伸びる細い脚になりたい・・・。」

「キュッと引き締まった太ももが欲しい・・・。」

「脚のシルエットがはっきり見えるスキニーを履きこなしたい!」

女性なら一度は思ったことがあると思います。

しかし、女性は男性と違って痩せにくく脂肪が付きやすいため、本当に着たい服が着こなせないなどの悩みはなかなか尽きません。

「これなら脚痩せに効果あり!」

といった方法もなかなかわからなくて実践しずらいものです。

「自分を変えよう!」

ダイエットをしても効果が表れず、諦めてしまっている方も今見てくださっている方の中にいるのではないかと思います。

女性はいつだって本当は最高のコンディションで居たいはずです。

そこで今日は、

「自宅にいながら運動できる脚痩せ」

「ながら運動で脚痩せを実現させる効果ありな方法」

をいくつかピックアップしましたので、脚痩せダイエットを今日から実践して細い脚を手に入れましょう!




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運動で確実に脚痩せの効果を出すために

ダイエットを開始する前に、脚痩せするために大切なポイントを確認しましょう。

①準備体操を忘れずに!

→運動をする前は必ず準備体操をしましょう。

準備体操をすることで、怪我の予防やより脚痩せの効果を発揮することができます。

②その日の体調に合ったメニューを選ぼう!

→早く効果を実感したい気持ちはやまやまですが、体調が悪い日に無理に運動して怪我をしてしまってはいけません。

その日の体調に合わせてメニューを選んで、無理のないように運動しましょう。

③無理な食事制限などと一緒に行わない!

→食事制限をするダイエット、ストレッチ、マッサージなど、脚痩せするにあたってたくさんの方法が紹介されていますが、運動をしてダイエットをする場合は、無理な食事制限をするダイエットと併用しないでくださいね!

運動をしてエネルギーを消費しますので、どうしても食べる量を減らすダイエットと一緒に行いたい場合は、食事制限ではなく、食事管理をおすすめします。

炭水化物、たんぱく質、カルシウムなどをバランスよく摂ったり、食べ方に気を遣ってみるだけで違いますので試してみてください。




特別な運動はしたくない!日常に取り入れる脚痩せダイエット運動

脚痩せはしたいけど「特別なトレーニングをする時間が取れない!」という方もいらっしゃると思います。

そんな方のために、日常に取り入れながら脚痩せ効果を発揮できる運動方法をご紹介します!

①歩き方で脚痩せ

歩いて五分のコンビニに行くまで、スーパーで買い物中などにも行える脚痩せダイエット運動です。

下半身太りの原因の半数が、歪んだ姿勢や歩き方が原因と言われています。

歪んだ姿勢や歩き方を改善することで、筋肉や骨が元の位置に戻り脚痩せ効果を発揮することができます。

それでは正しい姿勢と歩き方をマスターしてみましょう!

  1. 顎を引き、背筋をグッと伸ばす。
  2. 頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで立つ。
  3. 踏み出す時に、地面を脚の指で蹴り上げる。
  4. 着地する時はかかとから着地する。

 

☆ポイント☆

歩くときに足の裏全体で体重を支えるのが基本ですが、脚の外側や内側に体重か偏ってしまっていると感じた方は、親指の付け根当たりに体重を乗せるようなイメージで歩いてみてください。

②自転車を使って脚痩せ

自転車を使えば、歩くよりも長い距離を早い時間で移動できるので、なかなか時間が取れない忙しい方には最適な運動かと思います。

お子さんを幼稚園に送り迎えするのに、自転車で移動している主婦の方も多いのではないのでしょうか。

自転車に乗っているときに意識するポイントも歩き方と同様、正しい姿勢と体重をかける場所です。

自転車に乗っているときも、常に上から糸で引っ張られているイメージで背筋を伸ばして乗りましょう。

本格的に脚痩せ運動に時間をかけられる方におすすめの脚痩せ方法

それでは次に、脚痩せ運動に時間をかけられる方におすすめのメニューを紹介しますね。

①ウォーキング

やはり有酸素運動が一番効果的だと言えるでしょう。

ジョギング、ウォーキング、縄跳びなど様々な方法がありますが、脚痩せに最も効果的なのがウォーキングです。

また、ウォーキングなどの有酸素運動は20分を過ぎると効果が表れるので、最低20分は歩いてみてくださいね。

☆脚痩せウォーキングのポイント☆

・歩幅を大きくとって歩く

→歩幅を大きくとることで、太ももやふくらはぎの筋肉を刺激します。

・早すぎず、ゆっくりすぎない速度で歩く

・腕をしっかり振る

→腕を振って歩くことで、脚痩せだけではなくヒップアップ効果などが期待できます。

②レッグマジック

今脚痩せダイエットで一番人気のダイエット器具といえば、レッグマジックでしょう。

レッグマジックがあれば、お家で簡単に脚痩せ運動を行うことができます。

  1. 持ち手を持ち、器具に乗ります。
  2. 器具に任せて脚を開きます。
  3. その状態から脚の筋肉だけで開いている脚を閉じます。
  4. これを10×3セットほど繰り返します。

引き締まった脚を手に入れよう!

さて、自宅で簡単にできる脚痩せ運動や日常生活の行動に取り入れられる運動をご紹介しました。

いままで脚痩せを諦めていた方、ハードな運動はしたくないという方も挑戦しやすい脚痩せ方法ばかりを集めたので、皆さんもぜひ実践して引き締まった脚を手に入れてみてはいかがでしょう。

「履くだけで痩せる!?」エクスレッグスリマーの効果とは?

「履くだけで痩せる!?」エクスレッグスリマーの効果とは?

「履くだけで痩せる!」と言われているストッキングのエクスレッグスリマーをご存知ですか?

エクスレッグスリマーの使用方法は「寝る前に履くだけ」。

当ブログでモニターをしていただいたまりこさんは、上の写真にあるように1ヶ月で脚痩せの効果を体感されました。

エクスレッグスリマーを1ヶ月間履いて脚痩せしただけでなく、むくみの解消やセルライトの除去、また脚のお肉が柔らかくなったという実感もされてます。

こちらでエクスレッグスリマーの効果やその根拠について詳しく解説してますので、ぜひごらんになってください。

エクスレッグスリマーの効果!口コミは本当?

脚痩せの運動も継続すれば効果的なのですが、合わせてエクスレッグスリマーも使用するとより脚痩せの効果が期待できます。

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