脚痩せは太ももの内側が美脚のカギ!

脚痩せは太ももの内側が美脚のカギ!

モデルさんのショートパンツやタイトスカートから伸びる長い脚。

憧れて同じ服を着てみても、なんか寸胴・・・。

想像と違う・・・。

とガッカリしたことありませんか?

スッキリした脚を手に入れるには太ももの内側を鍛えて脚痩せし、隙間を作る事でスッキリ美脚に見えるのです!

太ももの内側をスッキリさせるトレーニングで脚痩せし、すらっと伸びる長い美脚を手に入れましょう!




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太ももの内側に脂肪がつきやすい人の特徴

まずは、太ももの内側に脂肪がつきやすい人の特徴を確認しましょう。

太ももの内側に隙間がない人には、いくつかの傾向があります。

  • 膝が内側に寄っている人
  • 内股で歩く人

まっすぐに立っているつもりなのに、なぜか膝の皿が正面を向いておらず、少し内側に寄っている人や内股で歩く人は、外側の筋肉が発達し内側の筋肉が衰えますので、太ももの隙間がなくなってしまいます。

座っていると自然と足が開いてくる人、靴の外側がすり減っている人は、内側の筋肉が衰えている可能性があります。

また、太ももを揺するとタプタプと動く場合は筋肉不足なので、筋トレをすると効果的です。

そして、太ももが冷たいと感じる場合は、血行が悪くなっている証拠なので、リンパマッサージやお風呂に浸かるなどして、体を温めて血行をよくしましょう。




太ももの筋肉をただ引き締めればいいわけではない!

太もも痩せをしたいからといって、太ももの外側に筋肉をたくさんつけてしまうと、アスリートのようなたくましい太ももになります。

たいていの太もも痩せは、内側の筋肉をキュッと引き締めてあげることで、太もも全体が引き締まり、すらっと細く伸びる太ももになります。

鍛える場所に合った正しいトレーニングで、脚やせを目指しましょう!

内もものたるみは「内転筋」が衰えているから!

椅子に座る時や、何気ない時に気づいたら膝が外側も向いて開いている・・・。

という方いませんか?

脚が開くのは、内転筋が弱っているからなんです。

つまり、弱った内転筋を鍛えることで、キュッと引き締まった美脚は手に入れられます!!

太ももの内側を鍛えると起こる良い事

太ももの内側(内腿)を鍛える事で、脚痩せだけではなく嬉しいことがたくさんあります。

セルライト防止

セルライトが付いてしまうと、見栄えも悪いですし、なんとなくセルライトが付いた部分がごわついて固くなります。

冷えやむくみが原因です。

太ももの内側(内腿)を鍛えることができれば、リンパの流れが良くなりセルライト防止にもなります。

O脚改善

「なんとかしてO脚を治したい!」

と思っている方も多いのではないのでしょうか。

O脚だと脚が細くても曲がって見えてしまいます。

O脚も太ももの内側(内腿)を鍛えることで、股関節を正しい位置に戻そうとはたらきかけます。

それがO脚の改善に繋がるのです。

ぽっこりお腹の改善

太ももの内側(内腿)を鍛えることで、インナーマッスルも同時に働き鍛えられます。

そのためぽっこり出ているお腹も、脚やせと同時に少しずつ引き締まる効果も期待できます。

太ももの内側を鍛える簡単トレーニング

準備するもの

ボール(テニスボールなどなんでも良いです)。

やり方 (ボール有り)

  1. 椅子に座り、ボールを膝に挟みます。
  2. ボールを落とさないように30秒キープします。
  3. ボールを落とさないようにゆっくり力を抜きます。
  4. 10回×3セットほどやりましょう。

 

これを行うことで、太ももの内側(内腿)の筋肉が鍛えられて、スッキリ美脚に近づくことができます!

次に、ボールなしでも出来るやり方もご紹介しておきますね。

やり方(ボールなし)

  1. 椅子に座り、足をピッタリ閉じます。
  2. そのまま脚の内側全体に力を入れ、両足が離れないように30秒キープします。
  3. ゆっくり少しずつ力を抜きます。
  4. 10回×3セットほど繰り返します。

 

これで、ボールがなくても気軽に太ももの内側を鍛えることができます!

内転筋を鍛えるワイドスクワット

このワイドスクワットは内転筋だけでなく、大臀筋も同時に鍛えることができるため、太ももの内側の引き締めだけではなく、一緒にヒップアップの効果も期待できます。

通常のスクワットと同じように、場所も時間も選ばずどこでもできるトレーニングなので、気軽に取り組むことができます。

それでは早速ワイドスクワットを実践して、太ももの内側を鍛えていきましょう。

やり方

  1. 足を大きく開きます。
  2. つま先を外側に向けて立ちます。
  3. 胸を張り背筋を伸ばします。
  4. しゃがんで腰をゆっくりとおろしていきます。
  5. そしてゆっくり戻ります。

これを10回×3セットほど繰り返します。

 

太ももの内側の筋肉、内転筋を鍛えることで、たるんで見えていた太ももがキュッと引き締まります。

また、鍛えたい場所を具体的にし、目的に合ったトレーニングをすることで、より早くトレーニングやマッサージの効果を発揮することができます。

マッサージや筋肉トレーニングは、継続することがとても大事ですので、最初から無理のない範囲で、毎日少しずつ続けていくことをおすすめします。

太ももの内側を引き締めて、ショートパンツから伸びるスラットした長い脚を目指したい方は、ぜひ試してみてください!

エクスレッグスリマーは太ももを細くする効果がある!?

この写真は、当ブログの専属モニターのゆりさんが、加圧式脂肪燃焼ストッキング「エクスレッグスリマー」を1ヶ月間履いて、効果を検証したビフォーアフター写真です。

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ここで紹介した、太ももの内側を締める効果があるワイドスクワットや、ボールを使った運動ももちろん太ももを細くする効果があります。

こういった運動やストレッチもしつつ、夜寝ている時に脂肪燃焼までしてくれたら、さらに脚痩せが加速すると思いませんか?

エクスレッグスリマーは「履いて寝るだけ」で脚痩せの効果が見込めます。

脚のツボを刺激し、脂肪燃焼の効果があるから夜に履いて寝るだけで脚痩せの効果があるんです。

こちらでエクスレッグスリマーの効果と、口コミの情報を検証した結果を解説していますので、ぜひ参考にしてください。

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