脚痩せでスッキリ太ももに!タイプ別ダイエット法!

脚痩せでスッキリ太ももに!タイプ別ダイエット法!

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私の体験談も交えながらその方法をご紹介していきますので、さっそく太ももの脚痩せダイエットについて学んでいきましょう!




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太ももが太くなる原因は??

太ももが太くなる原因の4大原因・・・。

それは、むくみ・脂肪(セルライト)・筋肉・姿勢の悪さだと言われています。

①むくみ

血行不良などでリンパの流れが悪くなると、体の基礎代謝がどんどん落ち、体に水分がたまってしまうためむくみます。

下半身は上半身よりも心臓から遠いので、リンパの流れがそもそも弱いです。

そして重力により下半身に水分が溜まりやすいというのが原因に挙げられます。

ほかに挙げられる原因として、冷え性、塩分の摂りすぎ、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れなどが原因です。

②脂肪(セルライト)

セルライトはむくみと非常に関連性が深く、リンパの流れが悪くなり老廃物が溜まるとセルライトができやすくなるんです。

セルライトとは糖質、脂質を摂りすぎたり、運動不足が原因でついた脂肪の周りに老廃物や水分が塊になったものです。

セルライトの厄介なところは、一度ついたセルライトは脂肪細胞にくっついて、どんどん大きくなっていってしまうのです・・・。

食事を制限するなどのダイエットだけでは改善できない強者なのです。

③筋肉

スポーツをしている方なら想像しやすいと思いますが、ランニングやトレーニングをすると筋肉が発達して太くなってしまいます。

④姿勢

姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまったり、開いてしまったりしてしまうため、太ももが太くなってしまう原因となります。

また血流の流れが悪くなるため、代謝が落ちてむくみやすくなってしまうのです。




自分の太もも太りのタイプを知る

まずは、自分の太ももが太い原因を知ることが大切です。

パターン1「脂肪太りタイプ」

  • 太ももの肉をつまむとボコボコしている。
  • 運動をしていない。
  • 膝周りに何となく肉がついている気がする。
  • 脚のたるみが気になる。
  • 筋肉がほとんどない。
  • 体脂肪率が高い。

こんな方はセルライトの蓄積による脂肪太りタイプです。

脂肪太りの原因は、摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないことが原因ではないかと考えられます。

パターン2「筋肉太りタイプ」

  • 過去、または現在スポーツをしている。
  • 体脂肪は低いほう。
  • 運動神経が良い・スポーツが得意
  • 体が硬い
  • 日常的によく歩いたり走ったりする

こんな方は筋肉太りタイプです。

このタイプの人は、見た目や触った感じは筋肉質ですが、あまり力がないなどがあげられます。

スポーツを辞めた人が、スポーツをしていたころと同じ摂取カロリーを取り続けることで脂肪がつくと考えられます。

パターン3「水太りタイプ」

  • 立ち仕事または、デスクワークをしている。
  • 水分をよくとる。
  • 冷え性
  • 塩分の多いものを良く摂る。
  • 朝になっても顔や足のむくみが取れない。

こんな方はむくみによる水分太りタイプです。

女性に最も多いタイプです。

私もこのタイプの太もも太りに悩まされていました。

タイプ別!脚痩せダイエット法

それでは、脂肪太りタイプさん、筋肉太りタイプさん、水太りタイプさんそれぞれ太ももの脚痩せを実践するために、ダイエット法を見ていきましょう!

脂肪太りタイプさんの脚痩せ法

①食事制限をする

脂肪太りタイプの方は、脂肪が太もも太りの主な原因だと考えられますので、食生活の見直しが必要です。

いきなり炭水化物を抜いたり、極端に食べる量を減らすなどするとダイエットが続かなかったり、リバウンドしてしまう可能性が高くなってしまうので、間食を辞めてみるなど、簡単に実践できることから始めてみましょう。

②適度な運動を心がける

脂肪を燃焼するために、ウォーキングやジョギング、縄跳びなどの有酸素運動をすることが大切です。

これもはじめからたくさんの距離を歩いたりして無理をする必要はありません。

継続が大切なので、徐々に距離を伸ばすなどして、無理のないよう心がけて実践していきましょう。

筋肉太りタイプさんの脚痩せ法

①ストレッチをする

固まった筋肉をほぐすためにまずストレッチをしましょう。

ストレッチをすることで、固まった筋肉がほぐれるのでリンパの流れがよくなります。

水太りタイプさんの脚痩せ法

①食生活を見直しましょう

塩分の摂りすぎ、脂質の摂りすぎ、アルコールの過剰摂取など、生活習慣を見直すことから始めていきましょう。

②体を冷やさない

体の冷えはむくみや下半身太りの原因になります。

夏はクーラーなどで体が冷えてしまったりして、むくみにつながります。

そのため夜は湯船にじっくり浸かったり、家の中でも靴下を履いたりと、体を冷やさないように心がけましょう。

3つのタイプすべてに効果的なマッサージ

タイプ別!脚痩せダイエット法

脂肪太りタイプ、筋肉太りタイプ、水分太りタイプの脚痩せ法をご紹介しましたが、どのタイプにもマッサージは効果的です。

自分のタイプの脚痩せ法に加えて、マッサージも加えるとより一層締った太ももに変身させることができると思います。

そのマッサージ法を最後にご紹介します。

★準備するもの

マッサージオイルやボディクリーム

  1. まずはマッサージクリームやオイルを太ももに塗って滑りを良くします。
  2. 膝の皿の上から手のひら全体で太ももを包んで太ももの付け根に向かってリンパを流すように肉を滑らせます。

これを片足5分程度毎日お風呂上りなど、血行が良くなっているときに行うと効果的です。

自分の太もも太りタイプを知ることで効率よく、太ももの脚痩せダイエットを行うことができます。

無理なくできる範囲で実践して、理想のスッキリ太ももを目指しましょう!!

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