脚痩せで即効性のある縄跳びダイエット!

脚痩せで即効性のある縄跳びダイエット!

縄跳びダイエットは、脚痩せに即効性のあるとても最適なダイエットメニューになります。

縄跳びダイエットは比較的効果がはやく現れますので、即効性を求める方にはもってこいの脚痩せダイエット方法です!

それでは、即効性のある縄跳びダイエットを実践して、脚痩せを成功させましょう!







縄跳びダイエットの効果は?

1日20分で効果あり!

まずは、縄跳びダイエットの効果やメリットについてのお話です。

「本当に縄跳びを飛んだだけで脚痩せができるの?」

「しかも即効効果が得られるなんて思えない・・・。」

と疑問を抱いている方も見えると思います。

なかなか痩せるイメージのない縄跳びですが、1日20分という短い運動でもふくらはぎやふともも、さらにはヒップアップ効果があるのです!

さらに1日20分の縄跳び運動を継続して1か月や2か月続けていくと、心肺機能が向上し体脂肪をエネルギーに変える機能が活発になるので、

太りにくい身体にするころができるというメリットもあるのです。

縄跳びをすると脚に筋肉がついて、筋肉質になるなどの噂もありますが、女性の場合は女性ホルモンが男性よりも多いので、1日20分飛び続けたところでムキムキになってしまうことはないので安心してくださいね。

むくみ解消の効果もあり!

縄跳びで消費されるカロリーは、20歳・体重50キロほどの女性で、だいたい1時間で430Kcalも消費できる計算になります。 

ボクサーが減量するために縄跳びを飛んでいる映像などを見たことがある方も多いと思いますが、ゆっくりジョギングをするより脂肪燃焼効果が高いという結果が出ているからなんです。

縄跳びは有酸素運動ですので、ウォーキングやジョギングなどと同じようにダイエットにピッタリなメニューというわけです。

筋肉のポンプ機能にも働きかけてくれるので、血液やリンパの流れが促されむくみの解消の効果もあります。

縄跳びは、脚痩せに必要である「脂肪燃焼」「筋肉増強」「むくみ解消」と3つの効果が期待できるというわけです。







縄跳びダイエットを始める前に・・・

縄跳びダイエットを始める前に、ウォーキングやジョギング、ストレッチをしておくことをおすすめします。

いきなり縄跳びを始めてしまうと、体がびっくりして疲れやすく、筋肉を痛めてしまうなどのトラブルを招きかねないので、運動を始める前に準備体操をしておきましょう。

また、縄跳びは体への衝撃が強く足首やヒザ、腰などへの負担が大きい運動になるので、衝撃を和らげるようなクッション性の高い靴を履いて行うと良いでしょう。

コンクリートの上などよりも土や芝生の上で飛ぶのをおすすめします。

そして、一番は無理をしてメニューを詰め込まないことです。

縄跳びは全身を使っての運動ですので、あまり無理をしてしまうとかえって継続できなくなってしまい、怪我の原因にもなってしまいます。

無理のない範囲で構いませんので、継続できる回数をある程度決めて行ってください。

それでは、縄跳びで脚痩せを成功させましょう!!

縄跳びダイエットを始めよう!

それではさっそく、縄跳びダイエットに移っていきましょう!

縄跳びを長時間飛び続けるなど、これから始める方にはとてもハードできつい運動なので、最初は30回飛んで1分の休憩を挟んだメニューを5セット、2分間飛んで1分間の休憩を挟んだメニューを5セットなどと、自分のできる範囲でのメニュー設定を心がけましょう。

毎日続けていると体も徐々に慣れてきますので、初めより少し長く飛べるようになったり飛び方が上達してきますので、少し余裕が出てきたら縄跳びを飛んでいる時間を少し長くしてみるなど、工夫をしていきましょう。

縄跳びは有酸素運動の一種ですので、20分を過ぎてから脂肪を燃焼する効果がより発揮されます。

そのため、これはあくまで理想ですが20分のを目安に縄跳び運動を心がけましょう。

慣れてきたらほかの飛び方にもチャレンジしよう!

地面と垂直に飛ぶ基本の飛び方に慣れてきて余裕ができてきた方は、ほかの飛び方にもチャレンジしましょう。

飛び方を変えることで違う筋肉が鍛えられて効果をより発揮できます。

そのほかの飛び方としては、

  • 二重飛び
  • 走り飛び
  • 片足飛び

などがありますので、挑戦してみてください。

注意していただきたいのは、基本の飛び方よりも脚に負担がかかりやすいので、ご自身のできる範囲で最初は設定してみましょう。

脚を痛めないように予防するには?

縄跳びは足を痛めやすいので注意が必要です。

脚を痛めないために、負担がかかる部分をテーピングで補強しておくなど、あらかじめ予防をしておきましょう。

また、縄跳びダイエットを始める前にストレッチを入念に行い、終わったあともしっかりとストレッチやマッサージで筋肉を休ませてあげましょうね。

そうすることで、脚痩せ効果もグンと上がりますのでお忘れなく。

縄跳びダイエットは、「近所の近くの公園で好きな音楽をウォークマンから流して」など、自分のペースを保ちながら楽しく行える脚痩せ方法です。

決してつらいだけのダイエットメニューではありませんので、運動があまり得意ではない方にもピッタリな脚痩せメニューです。

自分なりの飛び方やメニューを考えて、皆さんも無理なく楽しく脚痩せを成功させてくださいね!

脚痩せ効果抜群!エクスレッグスリマーとは?

縄跳びでの脚痩せダイエットについてお伝えしましたが、どうせなら楽して脚痩せしたいと思いませんか?

「楽して脚痩せ?」って思うかもしれませんが、ここで紹介する「エクスレッグスリマー」履いて寝るだけ!

着圧効果で脚のツボを刺激するために、脂肪燃焼効果があります。

上の写真は、当ブログの専属モニターのゆりさんが、1ヶ月間エクスレッグスリマーを履き続けた比較写真です。

ゆりさんは、むくみの解消やセルライトの除去の効果も体感されています。

「寝る前に履いて就寝」

ウソかと思うかもしれませんが、当ブログでは実際にエクスエッグスリマーを履いていただいて、その効果を実証しました。

詳しくはこちらをごらんください。

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