脚痩せには筋トレ!自宅で簡単にできる方法をご紹介!

脚痩せに効果的で、自宅で簡単にできる筋トレ方法がありますのでご紹介します。

「ジムに通いたいけどなかなか時間が取れない…。」

「筋トレに興味はあるけど、ハードなトレーニングを続ける自信はない…。」

「自宅で簡単に脚痩せできる方法ならできるのに…。」

と、なかなか脚痩せを実践できずにいる方もいるのではないでしょうか?

今日はそんなあなたのために、自宅で簡単にできる!脚痩せしたい方のための筋トレ方法と知識についてご紹介していこうと思います!




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筋トレって逆に脚が太くなるんじゃないの?

「筋トレをすると筋肉がついて脚が太くなる」

と聞いたことがある方も多いと思います。

スポーツ選手なども筋トレをして、様々な部位の筋肉を鍛えていますね。

「実際に筋トレをして脚痩せどころか脚が太くなってしまった」

という方は、筋トレの方法を間違えているのです。

脚痩せのための筋トレは、ハードなトレーニングは一切必要ありません。

自宅で簡単にできて、なおかつ脚痩せにも効果的な筋トレの方法があります。




筋トレで脚痩せするとこんな効果が!

筋トレで脚痩せするとこんな効果が期待できます。

  • 代謝があがり、脂肪燃焼効果がある
  • 体の脂肪を分解し、脂肪を減らしてくれる
  • 血行が促進され、リンパの流れが良くなる
  • 体の毒素、老廃物を排出してくれる
  • けがや病気にかかりにくい体にしてくれる

 

筋トレで脚痩せを行うだけで、体の状態まで改善することができます。

筋トレを行う場合の注意点

筋トレは根気を詰めていきなりたくさんのトレーニングを行ってしまうと、かえって脚痩せにも効果が出にくくなってしまう場合があります。

筋トレを始める方は、以下の注意点を頭に入れておきましょう。

筋トレを始める前に準備体操を!

いきなり筋トレを行ってしまうと、筋肉を痛めてしまう恐れがあります。

そのため、柔軟体操やウォーキングなどで、体を温めてから筋トレを行うようにしましょう。

無理のない範囲でゆっくりと!

あくまでも自分のペースでできる範囲のトレーニングを選びましょう。

その日の体調に合わせて筋トレメニューを選ぶようにしてください。

水分補給を忘れずに!

ハードな筋トレではないにしろ、筋肉を使っていますので、こまめに水分をとるように心がけましょう。

水分をとることで体の老廃物が流れやすくなります。

2日に1回のペースを心がけよう!

筋肉は破壊と再生を繰り返し発達します。

ボディビルダーの方などは、毎日筋トレを行っていますが、実は日によって鍛える部位を変え、使った筋肉を1日から2日ほど休ませてから、再度同じ部分の筋肉を鍛えるためにトレーニングします。

そうすることで使った筋肉が再生し、より筋トレの効果が上がるのです。

ですが、今回私たちは筋肉をつけすぎない脚痩せを目的としているので、トレーニング→次の日はお休み→その次の日はトレーニングというような感じでのんびりと行っていくことが、脚痩せ効果を出すためには大切です。

自宅で簡単!脚痩せトレーニング

それでは実際に自宅で簡単にできる筋トレでトレーニングを始めていきましょう!

寝ながら簡単!脚の横上げトレーニング

  1. 体の片側を下にして床に寝そべり、肘をついて頭を支える
  2. 片側の脚を8秒かけてゆっくりと上げられる位置まで上げる
  3. その状態で8秒キープする
  4. 8秒かけてゆっくりと脚の筋肉が使われているのを確認しながら下ろす
  5. 片足10回ずつ行います。

 

✅ポイントは、息を吐きながら脚を上げていくことです。

呼吸を正してトレーニングを行うことで、リラックス効果や代謝アップの効果があります。

テレビを見ながら!簡単スクワット

  1. 足を肩幅よりも少し広めに開き、両手を前に伸ばす
  2. 膝がつま先よりも前に出ないように意識しながら、お尻を突き出し太ももと地面が平行になるまでゆっくり膝を曲げる
  3. 8秒キープしゆっくりと元の状態に戻す
  4. 10回行います

デスクワーク中にも!内ももを鍛えるトレーニング

  1. 椅子に座って脚を閉じる
  2. 厚さ5センチ以上の厚みのある本を膝の間に入れる
  3. 落とさないようにしばらくキープする

 

このトレーニングは比較的簡単なので、内ももがプルプルするまで行いましょう。

挟むものの厚さが厚ければ厚いほど効きますので、いろんな厚さの本で試してみましょう。

洗い物や洗濯中!お料理中にも!足上げトレーニング

  1. 立っている状態で、つま先立ちをする
  2. つま先立ちのまま8秒キープする
  3. つま先立ちをしたまま片足を横向きにあげていく
  4. その体制のまま8秒キープします
  5. 8秒かけてゆっくりと横にあげていた脚を下ろす
  6. 両方の脚で直立立ちに戻る
  7. 片足10回ずつ行いましょう

 

つま先立ちプラス、片足立ちなので少し不安定になりますが、インナーマッスルが鍛えられるため、美しい姿勢を手に入れることもできますよ。

好きなペースでトレーニングして脚痩せしよう!

いくつかの自宅で簡単にできる筋トレ方法をご紹介しました。

筋トレをするということは、筋肉をつけるということです。

普段あまりうまく使うことのできない筋肉を筋トレで使ってあげることで、脂肪の燃焼効果も高まりより引き締まった脚に導いてくれます。

脚痩せをするために買い揃えるものもありませんし、特別時間がかかってしまうトレーニングではありませんので、誰でも簡単に脚痩せできる方法ではないでしょうか。

好きなペースで好きなメニューを選んで行うことで無理せず楽しく行うことができます。

ぜひあなたも自宅で簡単に脚痩せトレーニングを行ってスッキリ引き締まった脚を手に入れましょう!!

筋トレ不要!「履いて寝るだけ」で脚痩せできるエクスレッグスリマーとは?

ここでは自宅で簡単にできる筋トレで、なおかつ脚痩せにも効果的な方法を紹介してきましたが、やはり筋トレは継続して続けないと、短期間では脚痩せの効果も得られません。

三日坊主で終わってしまう方もたくさんいらっしゃいますし、頑張ろうとおもってても、なかなか簡単には筋トレって続けられないものです。

そこで「履いて寝るだけ」で脚痩せの効果が期待できるエクスレッグスリマーという着圧ソックスがひそかに脚光を浴びています!

エクスレッグスリマーは「加圧式脂肪燃焼ストッキング」とも呼ばれ、寝ている間に20ヵ所もの脚のツボを刺激し、脂肪を燃焼させて脚痩せに導くというものです。

上の写真は、当ブログの専属モニターのゆりさんが、実際に1ヶ月間エクスレッグスリマーを寝る前に履いていただいて、その効果を実証した写真です。

エクスレッグスリマーの魅力はなんといっても「履いて寝るだけ」という楽チンさ

こちらでエクスレッグスリマーの効果と口コミを検証してますので、ぜひごらんになってください。

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