かんたん脚痩せ!太ももを細くする歩き方とは?

かんたん脚痩せ!太ももを細くする歩き方とは?

「このたるんだ太ももどうにかしたい!でも毎日マッサージする時間もないし、そんなに時間をかけていられない!」

「どうにかして手っ取り早く細くできないの?!」

と脚痩せを諦めているそこのあなた!

大丈夫です!

マッサージやトレーニングなどする時間がなくても、日常生活の中での“あること”に気を付けるだけで、簡単かつ効率よく太ももを細くすることができるんです!!

何かというと・・・歩き方です!!

普段、自分自身の歩き方を気にして歩いている方は少ないと思います。

人それぞれに歩き方の“癖”があると思いますが、その“癖”が太ももを太くしてしまっているかもしれません・・・。

ここでは、太ももを細くする歩き方について、詳しくご紹介します!




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なぜ歩き方に“癖”があると太ももは太くなる?

歩き方や姿勢の悪さは、脚の形や太さにとても影響します。

本来歩くときに体重がかかる場所ではないところに体重を乗せて歩くと、違う場所に筋肉や脂肪がつきます。

それで見栄えが悪くなって脚が太く見えたり、実際に脚が太くなってしまうというわけです。




太ももが太くなる歩き方って?

太ももが太くなってしまう歩き方は、

  • 内股で歩く
  • つま先から着地する
  • 前のめりで歩く
  • 足を引きずりながら歩く
  • 膝が外向きで歩く

などです。

また、よく脚を組んでしまうという人は脚を組むことで骨盤が歪み、脚が太くなってしまっている可能性もあるので注意しましょう。

このような歩き方をしているとマッサージをしたり、食生活を見直してみても歩き方が間違っているために、なかなか効果が見られなかったり、改善されなくなってしまいます。

細くまっすぐ伸びた太ももから遠ざかってしまいますので、歩き方に自信のない方は今すぐ自分の歩き方を確認してみましょう!!

簡単に歩き方の“癖”がわかる方法

ご自身が毎日履いている靴の裏側を確認してみてください。

靴の外側だけが擦り減っていた場合は外側に体重が掛かっているということ、反対に内側だけが擦り減っている場合は体重が内側に、かかとの部分だけが擦り減っている場合は、かかとを擦りながら歩いているという証拠です。

歩き方の“癖”を確認できたところで、いよいよ脚痩せを目指して正しい姿勢と歩きかたについてみていきましょう!

太もも瘦せが期待できる正しい姿勢と歩き方って?

太もも瘦せが期待できる正しい姿勢と歩き方って?

それでは実際に正しい姿勢と歩き方について詳しく見ていきましょう!

正しい姿勢

ポイント1

「顎を引いて、胸を張る」

顎を引き、胸を張ることで肩が後ろにグッと下がります。

このときに顎は軽く引いてくださいね。

ポイント2

頭の上から糸で釣り上げられているイメージで、足裏から頭まで、全身の重心がまっすぐになるように立つ。

姿勢が悪いと体への負担も大きいですし、基礎代謝が下がり脂肪の燃焼も妨げてしまいます。

さらに左右の脚の太さが違ってしまったり、体の歪みにつながりますので、痩せる歩き方と一緒に習得しましょう。

痩せる正しい歩き方

ポイント1

「膝は曲げずに、かかとから着地する」

かかとから着地することで、次に踏み出す時につま先で地面を蹴ることができます。

ポイント2

「踏み出す時は、足の指を使って地面を蹴りあげるような感覚で歩く」

脚の指の力で地面を蹴ることで正しい歩き方につながります。

脚の指を使って地面を蹴ることで、太ももだけでなくふくらはぎもまっすぐ引き締まった形に近づけますし、巻き爪の予防にもなるんです。

ポイント3

「歩幅を大きく歩くことを意識して歩く」

歩幅を大きくとることで、正しい場所に体重が乗せることができます。

ポイント4

「脚全体で歩いているようなイメージで歩く」

普段意識していないとあまり分からないかもしれないですが、太もも痩せするためには、太ももも動かさないと効果がありません。

膝から下だけではなく、脚の付け根からつま先全体を意識して歩きます。

こうすることで、太ももの裏側に力が入り正しく太ももを細くする効果があります。

 

ここまで、

「歩き方に癖があるとなで太ももが太くなるのか」

「太ももが太くなる歩き方」

「太もも痩せが期待できる正しい姿勢と歩き方」

について紹介しましたが、歩くときにもう一つ大事なもの・・・。

そう、です!!!

脚痩せに必要なものは正しい姿勢と歩き方、そして正しい姿勢と歩き方をするために最も重要なのが靴なのです。

脚痩せのために正しく歩こうとしたときに、履いている靴が脚にしっかり合っていないと靴擦れなどを起こしてしまって、脚痩せできなくなってはいけませんよね。

最後に、ご自身に合った靴の選び方についてご紹介したいと思います。

脚に合った靴の選び方

  1. 自分の脚のサイズを知る
  2. 靴を履いた時に足の指が靴のつま先に当たらないかチェック
  3. つま先立ちをしてみる

つま先立ちをしてかかとが脱げないかを確認して脱げなければウォーキングに最適の靴といえるでしょう。

また、パンプスなどを選ぶときは

  • ヒール部分が硬くて頑丈なもの
  • 生地が柔らかくフィットするもの

を選ぶとよいでしょう。

太ももを細くするための方法というと、トレーニングやマッサージが浮かぶと思いますが、正しい歩き方で歩くことでトレーニングやマッサージなどに時間をかけることなく、出勤時などにトレーニングできる一番効率の良い脚痩せ法だと思います。

皆さんもぜひ試してみてください!

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