下半身太りを解消する痩せ方紹介!スクワット編

下半身太りのお悩みの女性に、痩せ方の一つとして「スクワット」をオススメしています。

脚痩せを目指すならスクワットなどの地道な運動をコツコツ続けることが、下半身太りの解消にもつながります。

「上半身はあまり太っていないのに下半身だけが目立つ…。」

「腰から下がどーんとたるんで見栄えが悪い」

「下半身をとにかく痩せておしゃれしたい!」

このような悩みを解消したいという方はいませんか?

下半身太りを解消し痩せるには、スクワットが効果的だとされていますが、

実際の効果はどれほどのものなのでしょう?

今回は下半身太りにスクワットは効果的なのかを詳しくご紹介いたします。







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下半身太りの原因

①ケーキやパン、お菓子インスタント食品

ケーキやパン、スナック菓子やインスタント食品は、下半身太りの原因となりやすい食品になります。

私たちが普段食べている食品には、ほとんどのものに保存料などの添加物が入っています。

その中でもお菓子やケーキ、パンやインスタント食品は添加物の塊とも言えます。

さらに体内の酵素が消費されるため、代謝機能が低下します。

代謝が低下すると体内の循環が悪くなり老廃物が蓄積されやすくなるため、下半身太りの原因になります。

下半身痩せをしたいのなら、ケーキやパン、お菓子やインスタント食品ジュースなどは、できるだけ口にしないように心がけましょう。

ケーキなどの甘いものを食べたくなってしまう場合は、ビタミンと一緒に摂取するようにしましょう。

また、豆乳やフルーツなどを代わりに食べると体にも良く、下半身太りの原因になりにくくなります。

②運動不足

運動不足に陥ると、当然筋肉量が落ち代謝も低下してしまいます。

代謝が低下すれば、脂肪を燃焼する力が弱まり食べたら食べるだけ脂肪が蓄積されていきます。

運動不足による下半身太りは運動を少しするだけでも、筋肉が働き代謝が良くなりますので、軽めのウォーキングなどから始めてみてはいかがでしょう。

③むくみやセルライト

下半身は、血液のポンプの役割を果たす心臓から遠い部分に位置します。

さらに重力に逆らって血液は心臓に送り込まれることになりますので、上半身よりも下半身にどうしても血液や老廃物が溜まりやすくなってしまうのが事実です。

血液や老廃物、水分などが下半身に溜まり、むくみが起こります。

さらに、そのむくみを放っておくと脂肪や老廃物が絡まって脂肪が巨大化し、セルライトとなってしまいます。

セルライトは一度できてしまうとすぐには解消できない厄介な脂肪です。

これを解消するには、入浴中や入浴後のマッサージが効果的です。

下半身に固まってしまっている脂肪をもみほぐすように、ねじったり加圧したりしていきます。

すぐに効果を得られる方法ではないので、根気よく行うことが重要です。







上半身は簡単に痩せるのになぜ下半身は痩せにくいの?

「痩せたいのは下半身なのに、ダイエットをすればするほど上半身の脂肪が落ちていくのはどうして?」

と疑問に思ったことのある方はいませんか?

でもこれ、実は簡単に解決できてしまいます。

この答えはズバリ、「行うべきダイエット方法を間違えているから」です。

下半身のお肉を落としたいのに、上半身の脂肪が落ちやすいダイエットをしてしまっているということなんです。

そしてどうして下半身が太りやすいかというと、「心臓から遠いか近いか」です。

上半身は心臓から近い部分にあり、下半身は地面に近づけば近づくほど心臓から離れていきます。

心臓は血液を体内に送り届けるためのポンプの役割を果たしていますね。

上半身はそのポンプから近いことで血流の流れが下半身より良く、老廃物を排出しやすいために比較的痩せやすいというわけです。

反対に下半身はというと、ポンプの働きをする心臓から遠いことと、重力の影響を上半身より受けやすく、血流の流れを妨げてしまっていることから血流の流れが悪くなり、老廃物を排出しにくくなっているため、なかなか思うように痩せることができないというわけです。

下半身太りに効果的なダイエットはスクワットだった!

「下半身太りを解消したい!」

という方におすすめしたいダイエット方法は「スクワット」です。

スクワットを正しく行うことで、下半身をスッキリさせることができます。

スクワットをすることで、お腹周りや腰回り、背中、太もも、お尻など、脂肪が蓄積されやすい部分の筋肉を鍛えることができます。

「筋肉をあまり鍛えたくない…。」

という女性が多いかと思いますが、下半身太りを解消するためには、ある程度の筋肉を付け、下半身の基礎代謝を上げなければなりません。

程よく筋肉を付けることができれば、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすく痩せやすい体をつくりあげることができます。

下半身太りを解消するスクワットのやり方

  1. 脚を肩幅よりすこし広めに開きます。
  2. 手は腰に添え、足先は正面ではなく、少し外側に向けておきましょう。
  3. 背筋を伸ばし、息を吸いながらお尻を突き出すイメージでゆっくりと下がります。
  4. 床と太ももが平行になるまで下げていきましょう。
  5. この状態で5秒から10秒キープします。
  6. ゆっくりと元の状態に戻ります。このスクワットを10回、2~3セット行いましょう。

 

スクワットを行うことで、内転筋という筋肉が使われます。

内転筋が鍛えれることにより、太ももの内側がきゅっと引き締まり、お尻回りや腰回りの筋肉も同時に動かされ、下半身が引き締まっていきます。

スクワットは下半身太りに最も効果的なダイエットです。

マッサージや有酸素運動などを取り入れるよりも効果が期待できますのでぜひ、みなさんも試してみてください!

スクワットが継続できない!脚痩せできない!って方には・・・

下半身太りを解消したくても、スクワットや筋トレなどはなかなか継続させることが難しいものです。

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