太ももを細くする方法で即効性があるエクササイズをご紹介!

太ももを細くする方法で効果的、かつ即効性があるエクササイズをいくつか紹介します!

脂肪がついてしまってなかなか細くなってくれない太もも。

毎日欠かさずマッサージをしていても、即効性はあまりないので時間をかけて行う必要がありますよね?

でも、「結果が出るまでそんなに待ってられない!」という方や、「もうすぐデートの予定があるから今すぐ太ももを細くする方法を知りたい!」という方もきっとみえますよね?

今日はそんな方のために、即効性のある太ももを細くする方法をご紹介します!







太ももが痩せにくい理由はこれ!

太ももは、ふくらはぎなどに比べると痩せにくい部分になります。

マッサージエクササイズをしても、やはり太ももはふくらはぎより効果が出るのが遅いです。

これは、マッサージの仕方を間違っていたり、エクササイズが効いていないというわけではありません。

太ももが痩せるスピードが遅い原因は、ふくらはぎより脂肪が付きやすく、筋肉を使うことが難しいためです。

私たちは普段移動する時、脚で歩いて移動しますが、歩いた時に太ももの筋肉が疲れるというより、ふくらはぎの筋肉が疲れたり、足の裏が痛くなったりした経験はありませんか?

普段移動する時に歩いていても、太ももの筋肉はなかなか使われず、筋肉が小さくなり弱くなっているため、代謝もふくらはぎより悪いです。

そのために、太ももは脂肪が付きやすく痩せにくいというわけです。







即効性を求めるなら本気で取り組む覚悟を!

上記で紹介したように、太ももはとても痩せにくい部分になります。

そのため、太もも痩せに即効性を求める場合、即効性のあるエクササイズとそれなりの努力と覚悟が大切になります。

と言いましても、ひとつひとつのエクササイズやマッサージがキツイというわけではなく、ゆっくり長い期間で太もも痩せをするように毎日少しずつしていては、効果もなかなか出ないので、太ももを細くするために短期間でたくさんの時間を費やさなければならないという意味です。

短期間でたくさんの時間を太もも痩せだけに使うということは、とても難しいことです。

毎日の家事や育児、仕事で忙しくてなかなか時間をかけられない方もいますので、ながらエクササイズで忙しい方も徹底して行えるものをご紹介したいと思います。

忙しいあなたも絶対できる!即効効果を発揮するながらエクササイズ!

まずは、いつまでに細くする、といった目標を立てておくと良いでしょう。

それでは、太ももを細くする即効性のあるエクササイズを一緒にしていきましょう!

①朝起きてすぐ!歯磨きしながらエクササイズ

  1. 洗面台に片手をつき、姿勢よく立ちます。
  2. 片足に体重を乗せて方足の膝を伸ばしたまま、ゆっくりと後ろに上げていきます。
  3. 45度くらいまで上げると良いですが、上げられるところまであげて、そのまま5秒キープし、方足をゆっくりもとの位置に戻していきます。
  4. 次に戻した足を真横にゆっくりと上げていきます。
  5. これも45度くらいまで上げると良いですがあげられるところまで上げ、5秒キープしてゆっくりと元の位置に戻します。

 

このエクササイズを左右合わせて6回繰り返しましょう。

朝と夜歯磨きをするときながらエクササイズとして行いましょう。

②デスクワークの方も!仕事をしながらエクササイズ

  1. 椅子に浅く腰を掛けます。
  2. 両足を床から浮かせて、方足のかかとをもう方足首で下から支えます。
  3. 15秒間、両方の脚で押し合いをします。
  4. 15秒の押し合いが終わったら、脚を組み替えて行います。

 

このエクササイズを5セット行いましょう。

5セット全て終わったら、分厚い本を用意してください。

分厚い本がなければ、水筒などでも代用可能です。

  1. 脚を少し開けた状態で姿勢良く椅子に座ります。
  2. 少し開けている膝の隙間に分厚い本や、水筒を挟み脚を固定します。
  3. 挟んだものを落とさないように30秒キープしましょう。

 

30秒が簡単な方は、限界まで挟んでいても良いです。

このエクササイズは、普段使われない太ももの内転筋という内側の筋肉を使っています。

ここを鍛えることで、内ももの筋肉が使われ、代謝が良くなり脂肪が落ちます。

最初はきついですが、座りながらできるエクササイズなので、積極的に行うことをおすすめします。

③テレビを見ながら簡単エクササイズ

  1. 椅子やソファーに背筋を伸ばして腰を掛けます。
  2. 足を閉じて、両ひざと両くるぶしをしっかりとくっつけます。そのまま15秒間キープします。
  3. 15秒キープしたら脚を緩めます。

 

このエクササイズを5回繰り返し、2セット行いましょう。

もっと効果を発揮したいという方は、一つの番組を見終わるまで、このエクササイズを繰り返し行うと効果的でしょう。

ながらエクササイズでも即効で太ももは細くできる!

いかがでしたか?

忙しい方でもこのようなながらエクササイズであれば、簡単に取り入れることができ、即効で太ももを細くすることができます!

仕事や家事で忙しいみなさんもぜひ、ながらエクササイズで太もも痩せを実感してみてくださいね!

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