脚やせダイエット方法!太ももを短期間で細くすることはできる?

脚やせダイエット方法!太ももを短期間で細くすることはできる?

「太ももが太くて自分に自信が持てない」

「細いスキニーを綺麗に履きこなしたいけど太ももが太くて履けない」

「いつも足のラインが隠れる服を選んでしまう」

女性にとってキレイで細い脚は憧れです。

太ももを短期間で細くすることができる「脚やせダイエット方法」があったらいいと思いませんか?

今回は、短期間で脚やせできるダイエット方法はあるのか、太ももを細くする方法にはどんな方法があるのかをご紹介いたします。







太ももが太くなる原因

太ももが太くなる原因を4つ紹介します。

①むくみやセルライトによるもの

脚は水分が溜まりやすい場所です。

そのため浮腫んでしまったり、解消されずに溜まったむくみがセルライトとなって固まってしまっている場合があります。

②運動不足

当然運動をしなければ、脂肪が増え続け筋力が低下します。

太もものプロポーションを保っているのが、太ももの内側にある「内転筋」という筋肉です。

この内転筋という筋肉は、普段の生活であまりうまく使われることがないので、筋力が低下し脂肪がついて脚がたるんでしまうのです。

③偏った食事

白米やパン、麺などといった炭水化物や塩分が多い食べ物、脂質が多いスナック菓子などばかり食べていると、脚だけにかかわらず体に脂肪が付きます。

塩分の摂りすぎは体のむくみにもつながります。

体にとって必要な栄養素を持っている魚や野菜、大豆などと一緒に炭水化物などをバランスよく食べるようにしましょう。

④骨盤の歪み

骨盤がゆがんでいると姿勢が悪くなります。

骨盤のゆがみは姿勢を悪くするだけでなく脚のゆがみや、筋肉の付き方、脂肪の付き方などにも影響を及ぼします。

さらに骨盤がゆがんでいない人に比べて、骨盤がゆがんでいる人は痩せにくくなってしまいますので、骨盤がゆがんでいる場合は骨盤の位置を戻すことを優先させましょう。







太ももを細くする方法はどんな方法がある?

太ももを細くするにはいったいどうすればよいのでしょう?

太ももを細くする方法をひとつづつ詳しくご紹介いたします。

①マッサージでむくみやセルライトを撃退!

むくみやセルライトが原因で、太ももが太くなってしまっている場合は、マッサージで太い太ももを細くしましょう。

  1. 皮膚の摩擦を防ぐため脚にたっぷりとクリームを付けます。
  2. 膝の裏をぐりぐりとほぐし、溜まった老廃物を分解しましょう。
  3. 膝の皿周りの肉を親指で円を描くようにほぐします。
  4. 膝から脚の付け根に向かって、太ももの内側の肉をねじったりしながらもみほぐします。
  5. 太ももの中間部分も内側と同様の方法でもみほぐします。
  6. さらに外側も同じように脂肪を分解するイメージでほぐします。
  7. 分解された老廃物を膝から脚の付け根まで流すようにさすりあげます。
  8. 最後に足の付け根流した老廃物を流すために付け根をぐりぐりと加圧しましょう。

 

このマッサージを片足5回、左右で10回ほど行いましょう。

マッサージを行う時間帯は、夜寝る前や入浴後などの体が温まっている時に行うのが良いでしょう。

②内転筋を鍛えて太ももを細くする!

内転筋の筋力が衰えて太ももがたるみ太くなってしまっている場合は、内転筋を鍛えてあげましょう。

  1. 椅子に浅めに座り、脚は地面に付けないまま浮かせておきます。
  2. 厚みのある本などを膝の間に挟み、そのままキープします。
  3. この状態をできる限り続けましょう。

 

このエクササイズで、普段なかなか使われることのない内転筋が働き、内転筋が鍛えられ、太ももを細くする効果があります。

これは、座りながらできるエクササイズなので、デスクワークをしている方も、机の下で簡単に行うことができます。

③ウォーキングで脚やせ!太ももにアプローチ!

運動不足で太ももがたるんでいる場合は、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れましょう。

ウォーキングは正しい歩き方で行うことで、脚やせ効果をより引き出すことができます。

1.踏み出す時は、足の指を使い地面を蹴りあげるような感覚で歩きましょう。

脚の指の力を使い、地面を蹴ることで脚全体の力を使って歩くことができます。

2.着地する時はかかとから着地しましょう。

膝を曲げずにかかとから着地しましょう。

かかとから着地することで、次に踏み出す時にテンポよくつま先で踏み出すことができます。

3.頭の上から糸で釣り上げられているイメージで歩きましょう。

背筋を伸ばし、顎を引いて歩くことできれいな姿勢を作ることができます。

姿勢を意識して歩くと体全体に均等に力が加わるため、代謝が上がりやすく脂肪を燃焼しやすくなります。

太ももを短期間で細くすることはできる?

上記でマッサージやエクササイズ、有酸素運動など太ももを細くする方法をご紹介いたしましたが、どれも毎日継続することで、少しずつ代謝が上がり効果が実感できるようになります。

マッサージやエクササイズは、早い方だと1週間ほどで効果を実感できますが、1日や2日ではなかなか効果を実感できる方は少ないです。

脚やせは時間をかけてゆっくりと念入りに行うことで効果を生み出すことができるので、脚やせをしたい場合は、前もってダイエットすることをおすすめします。

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太ももを短期間で細くする方法のまとめ

結果的に、太ももを1日や2日で細くすることは難しいという結論に至りましたが、マッサージやエクササイズを継続し1週間や2週間で細くすることは可能です。

忙しくて手がかけられないときなどは、エクスレッグスリマーなどの加圧式ソックスなども使用して太ももを細くしてみてはいかがでしょう?

ここでは太ももを細くするための、脚やせダイエット方法について紹介しました。








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