脚痩せに即効効果!プールダイエット!

脚痩せに即効効果があるプールダイエットについて。

皆さんが“脚痩せダイエット”と聞いて思いつくものは何ですか?

筋肉トレーニング、マッサージ、ストレッチ、ウォーキングやジョギング…。

実は、プールでの運動が一番即効性に優れているというデータがあります!

様々な脚痩せダイエット法がある中で、今回はプールを利用した脚痩せ即効ダイエット方法をご紹介したいと思います!







プールで脚痩せなんてできるの??

どうしてプールが脚痩せに良いのでしょうか。

実は水の中で運動をすることで以下のような効果を得ることができます!

水圧でむくみが解消される!

水は空気より重いので、全身水に浸かれば当たり前のことですが圧力がかかります。

なかでも横隔膜が水圧によって押し上げられることで、体の血液の循環が良くなります。

そのため、脚の血行促進効果や水圧によりリンパの流れがスムーズになるので、脚痩せ効果が期待できるというわけになります。

脂肪燃焼効果は陸よりもはるかに多い!

水中での運動は、陸上で運動する約12倍の体力を消費するといわれています。

そのため水中でのウォーキングだけでかなりの体力を使い、エネルギーを消費できるのに対し、腰やひざにかかる負担が少ないので、体に負荷をかけることなくエネルギーを消費することができるのです。

この時点でお分かりだと思うのですが、普通にウォーキングをするよりも、エネルギーの消費量も多く、体への負担が少ないことからプールでの運動のほうが効率が良いことがわかりますね!







誰でも簡単!プールで脚痩せダイエット!

誰でも簡単に行えるプールでの脚痩せ方法といえば、水中ウォーキングになります。

水中ウォーキングは特にやり方に指定はありませんが、いくつかポイントをご紹介しますね。

ポイント①

プールの深さは肩まで浸かれる深めの場所を選びましょう。

ウォーキング専用のレーンなどがあるプールもございますので、その場合はそちらを活用しましょう。

ポイント②

足の裏全体が床につくまで足の裏を床から離さないこと。

しっかりと足の裏全体が床についてから踏み出すことで、より水中ウォーキングの効果を得られることができます。

ポイント③

歩幅はウォーキングと同様、少し大きめにとること。

歩幅を少し大きめにとることで、太ももやふくらはぎの筋肉をより刺激することができます。

ポイント④

水中ウォーキングを行う時間の目安は10分~20分程度から始めましょう。

水中ではたくさんのエネルギーを消費しますので、20分の水中ウォーキングを終えたら、少し休憩を挟むなどしてゆっくりと自分のペースで行うようにしましょう。

≪気を付けること≫

①プールに入る前にしっかりとストレッチを行いましょう。

体を柔軟にほぐすことで効果を得られやすくなり、怪我防止にも繋がります。

②水温に体を慣らしておきましょう。

いきなりプールに入ると体がびっくりしてしまうので、プールに入る前にシャワーを浴びておくなどして体を慣らしましょう。

③水分補給は必ずこまめに摂りましょう。

水中では多くのエネルギーを消費しますので、水分を摂らないと水中ウォーキングを終えてプールを上がった時に、体がだるく感じることがあります。

しっかり水分を摂取して、体に負担がかからないように心がけましょう。

脚痩せに効果的な泳ぎ方

次に脚痩せに効果的な泳ぎ方についてご紹介します。

泳ぎ方は、クロールやバタフライ、平泳ぎなど様々な泳ぎ方がありますが、難しい泳ぎ方をする必要は全くありません!

脚痩せに効果のある泳ぎ方は、バタ足なんです。

バタ足は脚の力を使って前に進みます。

そのため、足の付け根から足先までの力全体を使うので、脚痩せに効果的な動作になります。

今回は脚痩せをすることが目的なので、泳ぐスピードは一切関係なく、しっかりと脚全体を使ってバタ足することに集中して行うと良いでしょう。

また、あまり泳ぐのが得意でない方は、プールの端をつかんでバタ足するだけでも同じ効果があるので、ぜひ行ってみてくださいね。

水中トレーニング応用編!

水中ウォーキング、バタ足に慣れた方は、ぜひさらなる効果を得るために、応用した水中ウォーキングを行ってみてください。

脚だけではなく、肩まで水に浸かっている状態ですので、腕を大きく前後に振りながら歩いてみてください。

こうすることで、脚痩せの効果だけではなく二の腕のシェイプアップに繋がります。

また、歩くときに足をお腹くらいの高さまで上げて、上半身をひねる動作を取り入れることで、ウエストを細くする効果も期待できます。

まとめ

プールでの脚痩せダイエットについてご紹介しました。

このプールダイエットは、お年寄り、妊婦の方などにも安心してすすめられる安全な運動方法です。

お年寄りや妊婦の方が行う場合は、かかりつけのお医者様の許可などをとってから行うことをおすすめします。

このように、人を選ばないプールでの運動で、エネルギーを消費し誰でも簡単に脚痩せすることができるのです。

プールの使用方法、マナーを守りその日の体の調子をしっかりと確認した上で、皆さんもプールでの脚痩せ効果を実感してみてくださいね♪

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