脚やせに足パカは逆効果?正しい方法は?

脚やせに足パカは逆効果?正しい方法は?

下腹やお腹のダイエットにも効果的だと話題になっている脚パカダイエットですが、脚やせには逆効果なのでしょうか?

足パカダイエットは正しい方法で行えば、大きな効果を期待することができる、脚やせをしたい方にとって、とても効率の良いダイエット運動です。

今回はそんな足パカダイエットの効果と、正しい方法を詳しく説明していこうと思います。




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足パカダイエットとは?

「食事制限などで体重は痩せたものの、見た目は変わらない…。」

「上半身はしっかり引き締まっているのに、下半身だけたるんでいる…。」

などといった悩みは、ダイエットする女性に多いのではないでしょうか?

そんなたるんだ下半身を簡単に引き締めることができるのが、足パカダイエットになります。

足パカダイエットは、下半身太りを解消できるとされているダイエット運動法で、自宅で簡単に行うことができます。

このダイエットをするにあたって、準備するものも特にありませんので、誰でも簡単に行うことができます。




足パカダイエットで得られる効果

足パカダイエットとはその名の通り、脚をパカパカさせるダイエット運動です。

分かりやすく説明すると、脚を開いたり閉じたりする動作を繰り返し行い、太ももの内側の内転筋を鍛えるというダイエット方法になります。

この足パカダイエットで徹底的に鍛える内転筋は、太ももの内側にある筋肉で、普段の生活をしているだけでは、なかなかうまく使うことのできない筋肉です。

そのため脚を閉じて立った時に、太ももの間に隙間がなく、見た目の悪い脚にしてしまっていることが多いのです。

内転筋を鍛え血行促進効果!

普段うまく使われない内転筋を使うことで、うち太もも付近の筋肉が働き、血行を促進させてくれます。

さらに血行が促進されると、うち太ももについた脂肪が少しずつ分解されるため、脚を細くできます。

バランスよく下半身を引き締めてくれる!

内転筋を使うことで、太ももの内側だけではなくポッコリお腹も解消してくれ、ウエストが浮かび上がるなど、体をバランスよく鍛えてくれる効果があります。

ヒップアップも可能に!

脚パカダイエットで主に使われる筋肉は内転筋ですが、その付近の筋肉も同時に動かすため、ヒップアップ効果も得ることができます。

内転筋を動かすと、その付近の筋肉の活動も活発になりますので、腹筋効果なども期待できます。

代謝アップ効果、脂肪燃焼効果

内転筋を使うことで筋肉が発達し、筋肉量が上昇します。

そうすると代謝がグンと上がり、脂肪が燃えやすい体にすることができます。

むくみ解消効果

筋肉量が増えると血流の流れが良くなり、老廃物や毒素が流れやすくなります。

そのために下半身のむくみも、同時に解消することができます。

足パカダイエットの正しい方法や期間、回数は?

足パカダイエットは、しっかりと内転筋にアプローチをかけるように行うことが、はやく効果を得る最大のポイントとなります。

足パカダイエットを行うときに、太ももの内側の内転筋がプルプルしてきたら、しっかりと内転筋を使えているということなので、筋肉を意識して行いましょう。

あおむけ足パカ

  1. 床にあおむけで寝転がります。
  2. お尻から足先を上がる場所まで上げていきます。
  3. その状態のまま、脚を開きます。
  4. 脚を開いて3秒キープしたら、ゆっくり閉じます。
  5. この動作を5回行いましょう。

横向き足パカ

  1. 体を横向きにし、下側の手で頭を支えます。
  2. 上の手で腰を支えておきます。
  3. 上側の脚をまっすぐ保ったまま30度ほど上げます。→一番きついと思う角度で行いましょう。
  4. 上げた足を5秒から10秒キープします。
  5. ゆっくりと脚を下げて元に戻します。
  6. この動作を30回行いましょう。
  7. 片方が終わったら反対を向いてもう片方も同じ回数行いましょう。

 

脚パカダイエットは、1回に100回や200回などの多い回数をこなすのではなく、10回を3セット、15回を3セットなど、決まった回数を決め毎日コツコツと繰り返していくことで、より効果が発揮されます。

毎日少しずつ行うことで徐々に筋肉量が上がり、体への負担も少なく済みます。

セット数や回数を増やして行いたい場合や、予定があり1日ダイエットを行えないという場合は、筋肉の超回復をうまく利用してダイエットを行いましょう。

筋肉は鍛えることで細胞を破壊し、破壊された筋肉を元に戻そうと再生させることで大きく成長します。

なので、セット数を増やしたい場合は、3日続けてダイエットを行って、1日休んで筋肉を回復させると筋肉が休まり、はやく効果を実感することができます。

また足パカダイエットの効果が出る期間は、早いと2週間で脚や腰回りがスッキリする方もみえますし、時間がかかる方だと1か月以上かかる場合もあります。

毎日に行うセット数や回数などにもよりますが、平均すると1か月ほどになります。

足パカダイエットの口コミ

足をパカパカさせるだけで、本当に脚やせすることができるのか?

と半分疑ってしまう方もいるのではないでしょうか?

実際に足パカダイエットをした方の評価や効果の口コミを、実際に少し見てみましょう。

足パカダイエットの効果を実感した方の口コミ

10代・女性①

お金がかからず寝ながらできるという点にひかれて試しました。

最初は10回足を上げるのだけでもきつかったですが、徐々になれて今では30回も脚を上げられるようになりました。

時間もあんまりかからないし、お風呂に入った後だと汗をかいてしまうのが嫌なので、お風呂に入る前テレビを見ながら30回2セットを行っています。

今ちょうど2週間がたちましたが、太もも周りが少しスッキリしてきました!

もう少し続けてもっと細くしていこうと思います。

10代・女性②

太い太ももが嫌で脚パカダイエットを始めました。

最初に初めてやった時はこんなにつらいのを続けるのは無理だと思い、挫折しましたが、やはり努力をしなければ細くすることはできないと確信したのでまず1週間だけ続けてみよう!という心構えで1週間の間、片足10回ずつを2セット行いました。

1週間ではさすがに大きな効果は見られませんでしたが、初めて3日目くらいはうち太ももが筋肉痛になりました。

1週間続けてだいぶ脚を上げ下げすることに慣れたので、片足20回に変更して2セットをさらに1週間続けたら、友達に脚細くなった?!と言われました!

頑張って脚パカダイエットを続けてよかったと思いました!

これからも続けていきます!

40代・女性

脚パカダイエット7か月目です。

何時も履いているスキニーが少しきついと感じたので、寝ながらできる脚パカダイエットをしてみました。

年のせいか、5回足を上げるだけで脚が上がらなくなりましたが、片足5回ずつは毎日しっかり行いました。

片足5回なので見た目に変化が出るまで5か月くらいかかりましたが、きつくなったスキニーはするっと履けるようになりました。

継続することが大事だと脚パカダイエットに教えられた気がします。

足パカダイエットの効果を実感できなかった方の口コミ

30代・女性

寝ながらできるし楽そうだからという理由で始めましたが、継続できませんでした。

痩せたいと思ってるのに、脚を上げている最中のつらさを思い浮かべるとやりたくなくなってしまいます。

つらくても継続してやれるという方には向いているかもしれないけど、私のようにすぐ諦めてしまう方には向いていないと思います。

20代・女性

1週間で挫折しました。

なんとか1週間は20回2セットを続けられましたが、変化がなかったので完全にやる気を失ってしまいました。

体重も変化がなかったし、お腹もポッコリしたままで太ももも全く変わらずでした・・・。

1週間やっただけじゃいけないことはわかっていますが、飽き性ですぐ諦めてしまう私には無理なダイエットでした。

足パカで脚やせダイエットのまとめ

足パカダイエットの正しい方法や効果、実際に足パカダイエットを行った方の口コミなどをご紹介しましたが、いかがでしたか?

脚を開いたり閉じたりするだけの簡単なダイエットですが、内転筋は普段使われる筋肉ではないので、つらいものがあるようです。

数日足パカダイエットを行うだけでは大きな効果を得ることはできませんが、毎日少しの回数でも決まった回数を継続して行うことで、足パカダイエットの効果は期待することができます。

結論足パカダイエットに限らず、ダイエットは継続が大切だということが言えます。

自宅で簡単に脚やせを行いたい方は、ぜひこの足パカダイエットを一度試してみてはいかがでしょう?

継続して続けることができれば、細く伸びた脚やキュッと引き締まったヒップを手に入れることができますよ♪

脚やせにはエクスレッグスリマーが効果的!

ここでは足パカダイエットの効果について説明してきましたが、なかなか継続して足パカダイエットを続けるのもむずかしいものです。

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