脚のむくみの原因は?足首を細くしよう!

脚のむくみにつながる原因と、むくみを解消する方法、特に足首のむくみの解消について解説します。

夕方になると気になり始める足首やふくらはぎのむくみ…。

パンプスを履いて立ち仕事をしている方や、毎日のデスクワークで

脚のむくみに悩まされているという女性は多いのではないでしょうか?

足がむくむと、足首やふくらはぎに血液が溜まったような感覚がしてきて、とても足が重くなり不快になりますよね。

脚のむくみの原因はいったいどんなことなのでしょうか?

今回は頑固な脚のむくみの原因、足首のむくみを解消する方法をご紹介いたします!







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脚全体や足首のむくみにつながる主な原因は?

脚全体、足首のむくみはどのようなことが原因で起こるのでしょうか?

①筋肉量が少ないために起こる脚のむくみ

脚のむくみに悩んでいる方は、圧倒的に男性よりも女性が多いです。

なぜ女性のほうが圧倒的に多いかというと、女性は筋肉が付きにくい体質で、脂肪を蓄えやすくなっています。

体は7割筋肉が動かしていると言われていますが、女性は男性より筋肉量が少ないため、むくみやすいと言われています。

逆に男性は筋肉の量が女性よりも多いので、あまりむくみに悩まされることが少ないのです。

②脚に血液を送る機能が低下している

私たちの体に流れている血液は心臓から流れ、心臓に戻ります。

そして血液を送り流しているのは、筋肉になります。

ですが、ふくらはぎの筋力が衰えポンプの働きが低下すると、脚から心臓に流れる血液を円滑に心臓へ送り込むことができなくなり、足首やふくらはぎがむくんでしまいます。

これは立ちっぱなしで同じ筋肉しか使えていない方、デスクワークで座りっぱなしの方に多い原因になります。

③体の水分バランスが乱れている

「前日に塩分の多い食べ物を食べた」

「飲み会や宴会でアルコールを飲んだ」

など、前日の食事は体にむくみという形で現れます。

足首だけでなく、ふくらはぎや顔にまでむくみは表れてしまいます。

普段から塩分をとりすぎている方や、夜中に夜食を食べている方はそのむくみが蓄積され、セルライトに代わってしまう可能性があるので、食生活を今すぐに見直すことをおすすめします。

また女性の場合は、生理現象によりホルモンバランスが崩れることでむくみが生じる場合や、妊娠中の方は脂肪を蓄えやすくなっているためむくみやすいです。

④血行不良

女性は筋肉量が少ないため、体が冷えやすく冷え性に悩まされている方も多いでしょう。

冷え性だと、血液の循環も悪くなります。

また、締め付けが強い靴下やストッキングを履いていると、血管が圧迫されて、血液がうまく流れなくなってしまいます。

⑤睡眠不足

睡眠不足も、脚や足首がむくむ大きな原因の一つです。

しっかりと睡眠をとることで、1日の疲労やむくみが解消されますが、質の良い睡眠がとれていないと疲労や脚のむくみは取れません。

睡眠時間もしっかり確保し、休養をとることも大切です。







むくみを改善するには?

脚全体や足首のむくみを改善するために、まず初めにできることと言えば、生活習慣を見直すことです。

①食生活を見直す

仕事の付き合いなどで、なかなか難しいという方も見えるかもしれませんが、食生活を改善することで健康な体にすることができますし、疲労が溜まりにくい体になり、むくみも軽減されます。

まず、夜食にラーメンなどの塩分と炭水化物のたくさん入ったものを食べている場合は、ほかの物に置き換えるなどしてみましょう。

炭水化物や資質、塩分などばかりではなく、野菜もしっかり摂るように心がけ、ビタミンやカロチンも積極的に摂取しましょう。

②運動しましょう

普段あまり体を動かせていないという方は、ウォーキングや自宅でできる簡単なストレッチなどを行って、体動かしてみましょう。

普段使われない筋肉が働き、代謝が上がることで足首のむくみも解消されます。

③ゆっくり湯船に浸かり体を温めましょう

シャワーで済ませてしまうという方も多いと思いますが、ゆっくりと湯船に浸かることで、疲労が回復したり、リラックスできる効果があります。

さらに、湯船に浸かると体全身が温まるので、血液の循環を良くすることができます。

湯船に浸かりながら、足首やふくらはぎを優しくマッサージしてあげると、さらに血液の循環機能が活発に働き、脚のむくみを解消してくれます。

むくみを解消する着圧ソックスを使おう!

マッサージをしても効果がなかった方や、マッサージなどをする時間が取れない方、翌日に向けてすぐに脚のむくみを解消したい方は、着圧ソックスを使用してみてください。

着圧ソックスとは、脚を加圧し疲労や脚のむくみを解消してくれるアイテムです。

加圧の力は足首が一番強く、ふくらはぎや太ももに向かうにつれて、加圧の力は弱くなっています。

これは、足首付近に溜まった血液を心臓に向かって送り出すためです。

程よく加圧してくれるため、窮屈することなく翌朝には脚のむくみがスッキリしますのでおすすめです。

足首のむくみを解消してすっきりしよう!

足が浮腫む原因、解消法をご紹介しました。

脚のむくみをとると、脚を細く、そして軽くすることができます。

食事や生活習慣を見直して、健康な体をつくるとともに、あなたもすっきりとした足首を手に入れてしまいましょう!

 

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