美脚になる方法！少女時代のような脚を手に入れたい！

少女時代のような美脚になる方法を解説します！

「少女時代のメンバーのようにスラッと伸びた美脚になりたい…。」

「何とかして美脚になる方法はないの？！」

とお考えになっている方はとても多いと思います。

少女時代のメンバーの皆さんは、細く引き締まった脚がとても魅力的ですね。

あなたも少女時代の皆さんのような美脚を手に入れたい！と思っておられるはずです。

今日はそんなあなたのために、少女時代の皆さんに一歩でも近づけるよう、美脚になる方法をご紹介いたします。

全員美脚の少女時代

少女時代は全員が美脚を持ったグループです。

テヨン（TaeYeon）
ソニ（Sunny）
ティパニ（Tiffany）
ヒョヨン（HyoYeon）
ユリ（YuRi）
スヨン（SooYoung）
ユナ（YoonA）
ソヒョン（SeoHyun）

の8名で活動しているグループです。

以前はジェシカ（Jessica）という方もいたのですが、現在は少女時代を脱退されています。

「少女時代といえば美脚」といわれるほど、完璧なプロポーションをお持ちの皆さんですが、昔から今のプロポーションだったわけではないみたいです。

彼女らも美脚を手に入れるために努力を続けていたのです。

少女時代も努力をして手に入れた美脚

少女時代の皆さんですが、なんとデビュー前に3ヶ月間毎日エクササイズして、あの綺麗な美脚を作り上げたみたいです！

いったいどのようなトレーニングやエクササイズを行って、今の美脚を手に入れたのでしょうか。

少女時代の美脚を作るためエクササイズの指導をしたのが、トレーナーのキム・ジフンさんという方で、テレビ番組などのダイエット企画で、挑戦者のトレーニング指導を行うなど、メディアでも活躍する方です。

キムさんはいったいどのようなエクササイズで、あの美脚を作り上げたのでしょう？

キムさんが語った美脚の定義とは

キムさんは、

「脚といっても実は骨盤からのラインが重要」

「ヒップと太ももの境目、脚に続く腰のラインが美しさを決める」

と語っているということです。

少女時代もそのことを意識して、エクササイズを続けた結果、あの美脚を手に入れたそうです。

さらにキムさんは、

「誰でも少女時代のような脚を手に入れることは可能」

と語っており、少女時代のような美脚を手に入れるには、やはり筋肉運動が必須になってくるそうです。

美脚と言われる脚はこんな脚

「太ももの付け根」
「膝」
「ふくらはぎの最も太い部分」
「くるぶし」

この4カ所がくっついている脚が、最も美しいと言われる美しい脚の条件となります。

1カ所でもつかない部分がある場合、O脚やＸ脚など骨格が歪んでしまっている可能性があります。

また、本当の美脚とはただ華奢であることではなく、「適度な筋肉と脂肪が付くべきところに付いている脚」を指します。

脚の黄金比は太もも：ふくらはぎ：足首＝5：3：2が理想的だと、一般的に言われています。

「適度な筋肉と脂肪がついているか」

「太ももの付け根、膝、ふくらはぎの最も太い部分、くるぶしの4か所がくっつくか」

「脚の黄金比にどれだけ近いか」

のほかにも、

「きれいな肌質であること」

も美脚の定義です。

少女時代の皆さんの脚は、この4点がしっかりとあてはまりますね。

上半身とのバランス

美脚のいろいろな条件を上げてきましたが、上半身とのバランスが一番重要になってきます。

少女時代の皆さんを見るとすぐにわかると思いますが、顔が小さくて、上半身も締っています。

脚がすごく細くても、顔が大きめだったり上半身がだらしないと、せっかく美脚を持っていても、美脚に見えないことがほとんどです。

少女時代の皆さんも行ったエクササイズとは？

それでは早速、少女時代の皆さんも行ったと噂されているエクササイズをご紹介いたします。

美脚エクササイズ1

①腰に手を当ててひざを曲げ、前かがみになります。

→ 軸足に意識を集中させることがポイントです。

②片足を上げて右に跳び、一度脚をそろえて左に跳びます。　

③これを片足20回ほど繰り返し、3セット行いましょう。

このように「飛ぶ」という動作は、太もものシェイプアップに効果があります。

美脚エクササイズ2

①ダンベルなどのおもりを持ちます。

②脚を開いて立ち、まっすぐ腰を落としていきます。

③ゆっくりとまた腰を上げます。

④この動作を20回行った後、腰を下げた状態で30秒以上キープ。

⑤これを4セット行いましょう。

このしゃがむ動作を取り入れたエクササイズを行うことで、ヒップアップと太ももシェイプアップの効果があります。

美脚エクササイズ3

①脚を肩幅程度に開き、腰を曲げしゃがみこみます。

②その場で10回ジャンプします。

③片足ずつ交互に脚を上げるという動作を20回繰り返します。

この運動は、有酸素運動をしながら太ももシェイプ効果を発揮します。

少女時代のような美脚は作れる！

さて、少女時代のような完璧な美脚を手に入れられるエクササイズをご紹介しました。

あの少女時代の皆さんも、努力をして完璧な美脚を手に入れたのでしょう。

そう考えると、少しつらいエクササイズも頑張れる気がしませんか？

あなたも少女時代が行ったと言われるエクササイズを実践して、完璧な美脚を手に入れてはいかがですか？

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