脚痩せは難しい?太ももを短期間で細くする方法

太ももは、その太さも気になりますが、膝の上にたるんできたお肉やお尻との境目のたるみ、それがスッキリするだけでもずいぶん印象が違うのにな・・・。

と思ったことはないですか?

そのたるみのせいで、太ももはより太くなんだかだらしなく見えてしまいますよね。

モデルさんのように、しっかり細くしたければ食事改善やヨガなどの運動を取り入れて、全身のダイエットをする必要があります。

でも、太もものサイズダウンだけなら、実はそれほど難しいことではないのです。

それは、太ももが太いのではなくて太く見えている原因が分かっているからです。



むくみを取って太ももを細くする

むくみをケアせずに放っておくと、その行く末はセルライト化してしまうことをご存知ですか?

セルライトが脂肪細胞が大きくなって固くなったものと思われがちですが、むくみによって溜まった老廃物と水分を脂肪が抱きかかえて大きく固くなったものなのです。

むくみだけではなくできてしまったセルライトにも効果があるリンパマッサージをご紹介します。

  1. 太ももを両手で大きくつかみ、雑巾を絞るように絞っていきます。
  2. 温かくほぐれてきたら、膝上に両親指をつけて両脇から包み込むように握ります。
  3. 膝の上のお肉を足の付け根にむかって流すよう下から上に動かします。
  4. 手のひらで太ももを全体的に揺らします。
  5. 最後に太もも全体を握りこぶしで軽くたたきます。

この①~⑤を片足5分以上かけて行ってください。

入浴後が効果的ですが、毎日続けることが大切なので、自分に合う時間でやってみてください。



スクワットで引き締めながら太もも痩せ&ヒップアップ

太ももには体の中でも大きい筋肉がついているので、効率的に代謝アップすることができるのでダイエットにも効果的です。

  1. 脚は肩幅か、少し広いくらいに開きます。つま先は少し外側に向けて立ちます。
  2. 視線はまっすぐ、背筋を伸ばします。両手のひらは後頭部で組みましょう。
  3. 膝をゆっくり曲げていきます。②の姿勢を維持していればお尻は真下ではなく少し後ろに付きだす形になりますが、それが正解です。
  4. 膝は少し開いてかまいません。無理をすると膝を痛めてしまう原因になりますし、余計な筋肉がついてしまうので、開き気味でも良いくらいです。
  5. ゆっくりと膝を伸ばして立ち上がります。膝は伸ばしきらなくてもかまいません。

この正しいフォームを守って行うようにしてください。

ストレッチにもなり固くなりがちな筋肉もしなやかに、普段使わないお尻の下の筋肉も鍛えることができるので、ヒップアップ効果が期待できます。



まとめ

ここでは、それだけで太ももの印象が変わる膝上のたるんだお肉・ヒップアップにも効果がある太ももを細くする方法をご紹介しました。

毎日できるだけ続けてくださいね。

寝る時には足枕をして、脚を少し高くするとさらにむくみ改善に効果的なので、ぜひ試してみてください。

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