脚痩せしたい!ふくらはぎを細くする方法

脚痩せしたい!ふくらはぎを細くする方法

女性にとって形や太さがとても気になる部位のふくらはぎ。

夕方になるとむくんでふくらはぎがパンパン…。

そんなふくらはぎを細くする脚痩せ法はないのだろうか・・・。

なんて悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

実は脚痩せダイエットの中でもふくらはぎは太ももやヒップ、ウエストより短期間で痩せることができるのです!

今回は、ふくらはぎを細くする方法をご紹介します。



ふくらはぎ太りのタイプを知ろう!

まずは自分のふくらはぎが太くなってしまっている原因を知りましょう。

【セルライトタイプ】

ふくらはぎをつねってみたり、つまんでみたりすると皮膚がでこぼこしている。

【固太りタイプ】

太ももをつまんでも脂肪がつまめない人は、脂肪が凝り固まって太くなっているパターンです。

スポーツをしていた人や、常日頃運動をしている人に多いですが、歩き方や姿勢によってふくらはぎに負担がかかってしまって、固太りしている場合もあります。

 

どちらのタイプにしても、まずはマッサージでふくらはぎの血行をよくしてあげることから始めてみましょう。



ふくらはぎを細くするには?

ふくらはぎを細くするための方法で、1番おすすめなのがリンパマッサージです。

ふくらはぎは脂肪がついて太っている可能性もありますが、ほとんどの場合はむくみが原因で太くなっていることが多いです。

そのため、リンパマッサージで血行を促進し、老廃物を排出しやすくしてあげることで、すっきりしたふくらはぎにすることができます。



ふくらはぎを細くするマッサージ法

≪マッサージをする時の注意点≫

・マッサージオイルや、ボディクリームを必ず塗ってからマッサージしましょう。

→ 皮膚同士が摩擦で擦れるのを防ぎます。

・強すぎず、弱すぎず

→ マッサージする強さは、痛くない程度です。強すぎると痣になってしまったり、反対に弱すぎても効果が薄れてしまいます。

 

これらの注意点を踏まえたうえで、マッサージをしていきましょう。

①足の裏を指圧する

まずは足の裏から血行を良くするために指圧します。

足の指の付け根からかかとまで、ゆっくり時間をかけて指圧していきましょう。

②ふくらはぎの外側を指圧する

まずは、外側内側に凝り固まっている老廃物を流れやすくしてあげます。

だいたい3秒指圧して離すというのを下から上に向かって行います。

③ふくらはぎの内側を指圧する

外側を指圧したのと同様に、3秒ずつの指圧を下から上へと行います。

④ふくらはぎをさすりあげる

指圧をして老廃物が流れやすくなっているので、足首からふくらはぎに向かって血液を流すようなイメージでさすり上げます。

⑤膝の裏を指圧します

膝の裏には老廃物を排出するリンパ節がありますので、膝の裏を指圧してほぐすことで、老廃物を体の外に出してあげます。

タイプ別!ふくらはぎダイエット計画

【セルライトタイプ】

①アキレス腱あたりをグリグリとほぐします。

ここにも老廃物が溜まっているので、しっかりと刺激してリンパを流れやすくしてあげましょう。

②ふくらはぎを雑巾絞りする

足首から膝に向かって、ふくらはぎを雑巾絞りのようにねじっていきます。

この時に皮膚がボコボコして見えるのがセルライトです。

ねじってあげることでセルライトがほぐれます。

力の入れすぎには十分に注意して行いましょう!

【固太りタイプ】

固太りタイプの場合は、まずリンパを流すマッサージを念入りに行いましょう。

脂肪がつまめるくらいにほぐれたら、有酸素運動を取り入れます。

普段の姿勢や歩き方も固太りの原因になりますので、正しい姿勢を心がけましょう。

ふくらはぎを太くしないように心がけることは?

体を冷やさない

体が冷えるとむくみの原因になります。

クーラーがついた場所などにずっと居ると、体は芯から冷えてしまいますので、靴下を履くなどして冷えるのを防ぎましょう。

食生活を見直す

脂質と糖類、塩分の取りすぎに注意しましょう。

また、バランスよく食べることでむくみにくい体質になります。

着圧ソックスで寝ている間も脚痩せできる!

むくみは放っておくと蓄積し、セルライトができる原因になります。

そのため、むくみはその日のうちに解消することがとても大切なのです。

仕事や家事に疲れて、脚を入念にマッサージする時間がなかなか取れない…。

という方は、寝る前に着圧ソックスを履けば、翌朝には昨日のむくみもスッキリ解消します!

着圧ソックスとは?

着圧ソックスとは脚に圧力を加え、余分な水分を体に溜まるのを防ぐ効果があります。

そのため、脚のだるさやむくみなどを予防することができるのです。

こんな方にオススメ!

≪妊娠中の方≫

妊娠中は赤ちゃんに血液を送るために、血液が増え水分も多くなる他に、どんどん大きくなる子宮に静脈が圧迫されることでむくみやすくなるので、着圧ソックスを履くことで、むくみが和らぐでしょう。

ただし、妊娠中はドラブルがつきものなので、自己判断せずかかりつけの医師に相談しましょう。

≪デスクワークや立ち仕事をしている方≫

脚は重力の影響を受けやすく、心臓から遠い位置にあるため長時間同じ体勢でいるとむくみやすくなります。

そのためデスクワークや立ちっぱなしの方には、着圧ソックスを使用が効果的です。

予防も大切!

ふくらはぎを簡単に細くできる効果的な方法を紹介しました。

マッサージをすればふくらはぎは比較的早く効果が出ますが、太くならないように予防することも大切です。

入浴中にサッとマッサージし、就寝前に着圧ソックスを履くなどして、むくみを翌日に持ち越さないようにしたりして、疲れを取ると良いでしょう。

エクスレッグスリマーでふくらはぎが細くなる?

これは当ブログの専属モニターのゆりさんが、エクスレッグスリマーを1ヶ月履いてみて、その効果を検証した際のビフォーアフター写真です。

太もも、ふくらはぎが細くなってるのがわかりますよね?

ゆりさんはふくらはぎがサイズダウンしただけでなく、むくみも解消されたと言ってました。

エクスレッグスリマーは「履いて寝るだけ」で脚痩せの効果が期待できる加圧式脂肪燃焼ストッキング。

効果と実際にモニターさんが検証した詳細は、こちらを参考にしてください。

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