AYAさん「筋トレ女子」美ボディーの秘訣とは?情熱大陸7/23

AYAさんの「筋トレ女子」美ボディーの秘訣とは?情熱大陸7/23

7/23の情熱大陸に登場した「カリスマ筋トレトレーナー」のAYAさん。

AYAさんは、土屋太鳳さんや黒木メイサさんが「カリスマ」と仰ぐほどの「カリスマ筋トレ女子」です。

女性から見ても男性から見てもカッコイイAYAさんの特徴として、

  • 6つに割れた美しい腹筋
  • しなやかで筋肉質な長い手足
  • クールな容姿

が挙げられますね。

AYAさん「筋トレ女子」美ボディーの秘訣とは?情熱大陸7/23

そのAYAさんがどうしてあのような「美ボディー」になったのかというのは「クロスフィット」というトレーニングにありました。

もちろん「筋トレ女子」の美ボディーを作り上げるにはトレーニング以外の要素もあります。

いったいAYAさんの筋肉美ボディーの秘訣とはどこにあるのでしょうか?

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AYAさんってどんな人?

AYAさんってどんな人?

AYAさんは1984年生まれの33歳。兵庫県出身です。

身長175cm、体重53kg、体脂肪率13%。

体育大学卒業後、スポーツジムで働くかたわら、モデルとしても活動されてました。

忙しい毎日を送っていたある日、動画でアメリカの筋肉バキバキの体を見て憧れ、ご自身も筋肉がついたモデルになりたいと思ったのがキッカケで、今のAYAさんがあるそうです。

女性で身長175cmなので高いほうですよね。

体重や体脂肪率を見ると完全なモデル体型だと言えます。

ちなみに好きな食べ物は「アップルパイ」だそうです。



カリスマトレーナーAYA先生の食事とは?【画像つき】

AYAさんの食事の画像

美しい筋肉美を作るのに、トレーニングやサプリメントを摂ることも効果的ですが、普段の食事ももちろん重要です。

こちらがAYAさんの食事たち!

カリスマトレーナーAYA先生の食事とは?【画像つき】

 

文中にある「チートデイ」とは、基本糖類は摂らないAYAさんですが、1週間に1回ぐらいは適度に糖分を摂るようで、ケーキなどの甘いものも口にするんだそうです。

ケーキが嫌いな女子って聞いたことないですし、あれだけ美しい筋肉美を保ってるAYAさんでもケーキは食べるんですね。

ケーキをムシャムシャ食べているAYAさんも見てみたいですね♪

カリスマトレーナーAYA先生の食事とは?【画像つき】

 

パンケーキとかも食べてらっしゃいますけど、野菜が多いのが目につきますね!

お肉、野菜とまんべんなく食べてらっしゃいます。

カリスマトレーナーAYA先生の食事とは?【画像つき】

 

こちらはAYA先生がトレーニングした後のお弁当の一コマ。

内臓がビックリしないように野菜中心で、ヘビーなものは食べないんですね!

カリスマトレーナーAYA先生の食事とは?【画像つき】

 

野菜の中にもマグロとか魚介類も入ってます。

画像だけ見ると結構ガッツリ食べてらっしゃるなと思うのは私だけでしょうか・・・。

AYAさんの食事の特徴

AYAさんの食事の画像を見てどんな気づきを持ちましたか?

決して食事制限といったような食べる量を極端に減らしてるのではなく、美ボディーに効果的な食事の摂取をされてるということがわかると思います。

「AYAさんの食事の特徴」

  • 朝しか炭水化物を摂らない
  • 糖類はなるべく摂らない
  • 朝は野菜をたくさん摂る
  • お昼以降は肉か魚料理
  • お腹いっぱいになるまで野菜を食べる
  • フルーツは野菜より少なめ
  • おやつはナッツ類のみ
  • 加工食品はなるべく摂らない

 

しっかり食事を摂る中にもルールがあって、それを毎日守ってるということがわかりますね。

やはり好きなものを食べたいだけ食べても美ボディーは作れません。

ただ、食事の量はむしろボリュームがあると私は感じたので、もっと量が少ないと思っていた私には以外でした。

どうしても食欲だけは抑えられないけど、AYAさんのような筋肉美ボディーを手に入れたい!といった方にとって「こんなにたくさん食べていいんだ!」と思ったのではないでしょうか?

でもこんな食事作るの大変そ~・・・



クロスフィットトレーニングとは?

クロスフィットトレーニングとは?

有酸素運動と筋トレをミックスしたのが「クロスフィット」トレーニングです。

AYAさんは「日常に運動を取り入れることが大切」と言ってます。

朝ギリギリまで寝ているのではなく、少しでも運動してからシャワーを浴びて会社へ行くといったことを推奨されています。

欧米では当たり前のように一般の人がおこなっていることのようですが、我々日本人は朝起きて運動してシャワー浴びて・・・といったことを習慣にしている人は少ないですよね。

具体的にどのような運動をしたらよいのかというと、

  • スクワット
  • 腕立て伏せ
  • 懸垂
  • 腹筋運動
  • ダンベル、バーベルと使ったトレーニング

これらの運動です。

とくにむずかしいことをしているのではないことがわかるかと思います。

日常生活の中のどこかでこれらの運動を毎日継続することが大切です。

クロスフィットトレーニングとは? クロスフィットトレーニングとは?

 

AYAさんが動画で「ゆる鍛エクササイズ」を実践しているのを見つけましたので、こちらもぜひ行ってみてください。

AYAさん監修のダイエットサポートサプリとは?

「食事制限だけでは筋肉が減ってぽっちゃり体質になる」ということをご存知でしたか?

「空腹時の運動が筋肉が分解されやすい」といった弊害もあるのです。

AYAさん監修のダイエットサポートサプリとは?
AYAさん監修のダイエットサポートサプリとは?

食事制限

筋肉量の低下

代謝の低下

といった悪循環に陥ります。

芸能人やモデルさんを指導しているというAYAさんが監修しているダイエットサポートサプリがあります。

「BBB(トリプルビー)HMB&クレアチン」と呼ばれるもので、「ぽっちゃりになりにくい理想のサイクル」を作る手助けをしてくれるサプリです。

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