脚痩せには歩き方を変えるだけで効果あり!

脚痩せには歩き方を変えるだけで効果あり!

脚痩せするには、日ごろの歩き方を変えるだけで効果をさらに発揮することができます。

歩き方には意識が向きにくいので、ここでは脚痩せに効果的な歩き方をマスターしていただきたいと思います。

「モデルのような綺麗な脚になりたい!」

「体型を気にすることなくおしゃれを楽しみたい!」

「どうしたらほっそりした脚を手に入れることができるの?」

「ダイエットが続かず脚痩せできない…。」

あなたはこんな悩みをお持ちではないですか?

あなたの歩き方を変えるだけで脚痩せに大きな効果をもたらします。

今回は脚痩せ効果を得ることができる正しい歩き方について、詳しくご紹介していこうと思います。



脚を太くしてしまう原因

まずは脚が太くなってしまう原因を理解しておきましょう。

空気の冷えた場所に長時間滞在する

少し肌寒い、足元が寒いなどといった冷えすぎた空気の中にいると、脚はどんどんむくんでいきます。

体の冷えをいつでも防げるように一枚上着を持ち歩いたり、靴下を持ち歩くなどでして、冷え対策をすることが大切です。

脚を組む癖がある

脚を組むと脚が圧迫されるため、血流が悪くなって代謝が落ちます。

血流の悪さはむくみの原因に繋がります。

またむくみを放っておくとその浮腫みがセルライトになり、痩せにくく太りやすい脚になってしまいます。

合わない靴を履き続けている

きついと感じる靴は足を無理に締め付けているため、血流の流れが悪くなり代謝が下がります。

反対に緩い靴は足に靴がフィットしないために余計な力が入り、バランスの悪い歩き方になってしまうので良くありません。

スニーカー、サンダル、パンプスすべてに言えることですが、自分の脚にしっかりフィットする靴を選ぶことが大切です。

塩分、冷たい飲み物の摂りすぎ

塩分を過剰摂取すると体に水分をため込もうとするので、むくみの原因になります。

インスタントのものや、しょっぱいものなどの食べすぎに注意しましょう。

また、水分の摂りすぎも脚がむくむ原因です。

1日2リットルほどの水を飲むと体にいいとされていますが、キンキンに冷えた水は体が冷え、血液の循環が悪くなるので望ましくありません。

少し冷えたくらいの水、常温の水、白湯などを飲むことで体の循環が良くなりますので、キンキンに冷えた水を飲んでいた方は、常温にしてから飲むと良いでしょう。

歩き方に癖がありゆがんだ歩き方をしている

人の体はある程度の癖を持っています。

その癖が脚太りの原因となっている場合が多いです。

歩くときに間違った部分に体重をかけ歩いていると、脚につく筋肉や脂肪の位置がどんどんとずれて、見た目も悪く脚を太らす原因となります。

これを防ぐには、癖のある歩き方を改善し、正しい歩き方で歩くことが効果的です。



浮き指がさらに脚を太らせてしまうので注意を!

「浮き指」とは、立ったり歩いたりしたときに、足の指が地面につかない状態のことをいいます。

そのままにしておくと、痛みや肩こり・めまいなどの症状を引き起こしてしまったり、脚が太くなってしまう原因にもなるので、早めに対処しなければなりません。

「浮き指」は男性より女性に多く見られる症状で、日本人女性の3人に1人が「浮き指」だと言われています。

立っている状態のときに、土踏まず以外の足裏全体が地面に付いているのが理想の状態です。

しかし浮き指の場合は、5本の指が反っていたり、丸まっていることにより、地面に付いていないのです。

そのため、重心が指のつけ根とかかとの2点になってしまいます。

足の裏は、全身の血液にとって折り返し地点になっているため、浮き指の状態が続くと、全身の血液の流れが悪くなります。

血流が滞ることで「冷え」や、足に老廃物が溜まり「むくみ」が生じやすくなります。

そのため脚痩せをしてもなかなか痩せられなかったり、さらなる脚太りの原因となってしまうのです。



正しい歩き方をして脚痩せを成功させよう!

脚を痩せやすくするために最初に行いたいのが、脚の血流を良くし代謝を上げることです。

上半身より血流の流れや代謝が低くなってしまう下半身は、体を動かし基礎代謝を上げてあげることが重要です。

正しい歩き方でウォーキングすることで、体を動かし基礎代謝を上げ、さらに歩き方の癖を治し綺麗な脚を作り出すことができます。

脚痩せの効果を上げる!正しい歩き方とは?

ランウェイのモデルさんの歩き方を想像してみてください。

癖のある歩き方をする人はなかなかいませんね。

彼女たちは普段からモデルウォークと言って、体や脚のラインが綺麗に見えるような歩き方を訓練し実践しているのです。

つまり、ランウェイ上のモデルさんのような歩き方を身につければ、脚痩せ効果もあり、綺麗な体や脚のラインを手に入れることができるということになります。

①アゴを少し引いて、背筋を伸ばしましょう。

肩がグッと後ろに引かれているのを確認しましょう。

 

②頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで立ちましょう。

 

③つま先で地面を蹴り、かかとから着地するようにしましょう。

かかとから着地する時に、膝を曲げないように意識しましょう。

つま先で地面を蹴る時は、足の指で地面を蹴りあげるように心がけます。

 

④腕を大きく振りテンポよく歩くことを意識しましょう。

常に目線はまっすぐにして、首を突き出さないようにしましょう。

また太ももの裏側、ふくらはぎ、脚の指に力がかかっていることを感じながら歩くようにすると、綺麗な歩き方をすることができます。

まとめ

いかがでしたか?

正しい歩き方をすることで脚痩せ効果を促進させることができ、さらに体や脚のラインが綺麗になります。

あなたもぜひためしてみてはいかがでしょうか?

 

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